Хотя 400 МЕ витамина Е превышает рекомендованную диету для взрослых, он не превышает допустимого верхнего уровня потребления витамина. Количество, как правило, считается безопасным и вряд ли может вызвать серьезные побочные эффекты. Тем не менее, исследования безопасности дозировок витамина Е продолжаются. Если вам нужна дополнительная информация о последних исследованиях и потенциальных рисках, связанных с вашей дозировкой витамина Е, поговорите со своим врачом.
риски
Хотя потребление слишком большого количества витамина Е с пищей вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты, слишком большое потребление пищевых добавок может быть опасным. Маловероятно, что прием 400 МЕ витамина Е в день с пищей может вызвать побочные эффекты, но это возможно. Чрезмерное количество витамина Е может прервать свертывание крови и вызвать чрезмерное кровотечение. Получение слишком много может также предотвратить агрегацию тромбоцитов. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, повышенный риск геморрагического инсульта и даже смерти также возможен, когда вы получаете слишком много витамина в течение длительного периода времени.
Рекомендуемые диетические пособия
Вообще говоря, поддерживайте потребление витамина Е с помощью добавок как можно ближе к рекомендуемой дозировке. Это обеспечит вам пользу от приема достаточного количества витамина, но уменьшит ваши шансы на нежелательные побочные эффекты. Рекомендуемая диета для витамина Е составляет 15 мг для всех людей в возрасте 14 лет и старше. Это эквивалентно 22, 4 МЕ, что значительно меньше дозы 400 МЕ. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что можете получить больше, чем рекомендуемое диетическое пособие
Допустимые верхние уровни потребления
Получение 400 МЕ витамина Е в день, как правило, считается безопасным, поскольку оно не превышает допустимого верхнего уровня потребления. Получение большего, чем допустимый верхний уровень потребления, увеличивает риск возникновения неприятных побочных эффектов. Допустимый верхний уровень потребления витамина Е для подростков в возрасте от 14 до 18 лет составляет 800 мг, или около 1200 МЕ. Допустимый верхний уровень потребления для взрослых старше 18 лет составляет 1000 мг, или около 1500 МЕ. Никогда не принимайте больше, чем эти суммы, если иное не указано врачом.
Соображения
Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме меньшего, чем допустимый, верхнего уровня потребления определенного витамина или минерала. Однако два метаанализа рандомизированных исследований выявили опасения, что витамин Е может быть небезопасным даже в дозах, которые ниже допустимого верхнего уровня потребления, согласно данным Управления пищевых добавок США. Один из этих анализов показал, что риск смерти начал увеличиваться при дозе всего лишь 150 МЕ в день, тогда как другой анализ показал, что диапазон доз от 10 до 5000 МЕ в день значительно увеличивал риск смертности. Однако важно отметить, что у участников этих исследований обычно были хронические заболевания или другие факторы риска, и те же результаты могут не наблюдаться у других здоровых взрослых. Кроме того, другие обзоры исследований не нашли доказательств того, что добавки витамина Е повышали риск смертности у здоровых взрослых. Для тех, кто обеспокоен этими потенциальными рисками, допустите ошибку. Придерживайтесь как можно ближе к рекомендуемой диете и избегайте доз в 400 МЕ витамина Е в день, если это не предписано врачом.
