Бодибилдеры стремятся быть большими на сцене, но они также должны быть настолько стройными, насколько это возможно, чтобы показать свое мышечное определение. Поскольку склонение к этой степени может вызвать большую нагрузку на организм, это также может привести к значительной потере мышечной массы. Тем не менее, вы можете сделать несколько шагов, чтобы у вас было самое худое тело на сцене с минимальной потерей мышечной массы.
Предотвратить распад мышц
Шаг 1
Ешьте правильно и оставайтесь как можно худее весь год. Многие бодибилдеры «набирают вес» в межсезонье, съедая что-либо и все на виду Вера в то, что потребление большого количества калорий сделает их больше. Тем не менее, когда вы решаете выйти на сцену, набухание таким образом означает, что вы потеряете больше жира. Джо Клемчевски из Bodybuilding.com отмечает, что, поскольку метод увеличения объема увеличит серьезность вашего рациона, когда вам нужно потерять жир, он также уменьшит ваши шансы на потерю мышечной массы во время диеты. Оставайтесь относительно стройными и соблюдайте диету постепенно, чтобы сохранить как можно больше мышц.
Шаг 2
Не делайте слишком много кардио! По словам эксперта по фитнесу Рэйчел Косгроув из журнала Men's Fitness, кардио может чрезмерно сжигать мышцы в трех направлениях: делать это слишком долго, делать это слишком часто и делать это натощак. Выполняйте умеренное количество кардио-тренировок в течение 30–45 минут три дня в неделю и делайте это после тренировки, а не натощак утром. Кроме того, определенно не тренируйтесь для марафона или выносливости, если ваша цель - сохранить мышечную массу.
Шаг 3
Дополнение с аминокислотами с разветвленной цепью, или BCAA. Согласно одной из дискуссий в журнале Nutrition, BCAA стимулируют наращивание белка в мышцах и, возможно, предотвращают мышечный распад. Лучшее время для принятия BCAA для предотвращения разрушения мышц - прямо перед, во время и сразу после тренировки. Это поможет в синтезе белка, предотвращая обращение вашего тела к мышцам для получения энергии и позволяя ему сосредоточиться на ваших жировых запасах.
Чаевые
В дополнение к этим шагам, оставайтесь гидратированными как можно больше. Обезвоживание вызовет стресс у вашего тела, и это может послать вашему телу сигнал о накоплении жира и включении ваших мышечных запасов. По данным клиники Майо, средний мужчина, живущий в умеренном климате, должен принимать примерно три литра воды в день, а средняя женщина должна пить около 2, 2 литра в день. Эти оценки приблизительны, и ваши потребности будут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, но если вы следуете бодибилдингу с сопротивлением и кардиотренировками, ваши потребности должны быть больше, а не меньше.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса, питанию или добавкам. Если ваш жир снизится ниже 5 процентов, это может привести к недостаточности органов, слабости и усталости.
