В то время как интервалы высокой интенсивности могут быть самыми ярыми, когда дело доходит до физических упражнений, в вашей жизни все еще есть место для кардио низкой интенсивности. На самом деле, если все, что вы хотите сделать, это низкоинтенсивный кардио, тогда вам нужно больше энергии - от этого можно получить множество преимуществ.
Что такое низкоинтенсивный кардио?
Низкая интенсивность сердечно-сосудистой или легкой сердечно-сосудистой системы относится к любой физической активности, которая не повышает частоту сердечных сокращений. Вы должны иметь возможность говорить или петь во время тренировок, сказал доктор Миган Вафси из Массачусетской больницы общего профиля Американской кардиологической ассоциации. Для сравнения, упражнение средней интенсивности относится к физической активности, в которой вы можете говорить, но не петь, а при выполнении упражнений высокой интенсивности вы не можете говорить полными предложениями.
Возможные варианты сердечно-сосудистых заболеваний низкой интенсивности включают в себя ходьбу, йогу, тай-чи, катание на велосипеде и плавание, при условии, что вы не слишком быстро или слишком интенсивно двигаетесь, но делаете это в течение длительного периода времени. Имейте в виду, что низкая интенсивность не равняется кардио-нагрузке с низким уровнем воздействия, которая относится к действиям, которые не оказывают стресса на ваши суставы, независимо от уровня интенсивности.
Миф низкой интенсивности
Кардиотренажеры давно указывали, когда человек находился в « зоне сжигания жира », что предположительно коррелировало с упражнениями низкой интенсивности. Однако, согласно Национальной академии спортивной медицины, низкоинтенсивный кардио не обязательно приводит к более высокому потенциалу сжигания жира.
Хотя ваше тело использует более высокий процент жира в качестве топлива, когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы сжигаете больше калорий в целом, когда тренируетесь с высокой интенсивностью. Больше сожженных калорий означает больше жира в целом. Однако то, что вы не обязательно сжигаете больше жира при выполнении упражнений низкой интенсивности, не означает, что вы не сможете воспользоваться другими преимуществами.
Улучшенная чувствительность к инсулину
Только один сеанс низкоинтенсивных упражнений может улучшить чувствительность человека к инсулину у людей с диабетом, завершил исследование, опубликованное в сентябре 2013 года, « Лечение диабета» . Тучные участники израсходовали всего 350 калорий, тренируясь при 50 процентах от своего максимального VO2. Чувствительность к инсулину означает, насколько эффективно клетки ваших мышц могут использовать инсулин для использования глюкозы в качестве энергии.
Лучший баланс для пожилых людей
Низкоинтенсивные физические упражнения улучшили баланс и низкую силу мышц конечностей у взрослых в возрасте от 65 до 85 лет, показал обзор исследований, опубликованных в октябре 2015 года в области спортивной медицины. Кроме того, более половины рассмотренных исследований подтверждают вывод о том, что упражнения низкой интенсивности снижают риск и частоту падений у пожилых людей, что является основной причиной травм, таких как переломы костей и смертность.
Уменьшенная окружность талии
Больше удовольствия во время тренировки
Высокоинтенсивные упражнения приобрели популярность, потому что они занимают меньше времени. Однако, согласно исследованиям, опубликованным в декабре 2015 года в журнале «Спорт и наука в медицине» , лучшим видом упражнений является тот, к которому человек привязан - и это могут быть варианты с меньшей интенсивностью .
В ходе исследования исследователи обнаружили, что люди, которые участвовали в низкоинтенсивном стационарном кардио, наслаждались временем, потраченным на тренировку, по сравнению с теми, кто выполнял тренировку табата, тип интервальной тренировки высокой интенсивности. Таким образом, авторы исследования пришли к выводу, что HIIT может быть более эффективным по времени, но он не обязательно превосходит низкоинтенсивный кардио.
