Распространено испытывать увеличение размера ваших бедер в определенный момент в новой программе тренировки. На самом деле, это явление не только для ваших бедер; это просто более заметно в этой области.
В большинстве случаев эта проблема будет исправляться самостоятельно по мере прохождения процедуры; если нет, то вы можете предпринять некоторые шаги.
Чаевые
Наращивание мышц может сделать ваши бедра непропорционально большими, чем другие части вашего тела. Переключение упражнений может помочь вам достичь большего баланса.
Наука за вашей дилеммой
С эстетической точки зрения, упражнения могут быть разработаны, чтобы помочь вам сбросить вес или нарастить мышечную массу, и во многих случаях тренировка будет выполнять оба эти упражнения. Согласно ACE Fitness, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, вы набираете мышечные волокна с низкой выносливостью, известные как быстрые или гликолитические волокна. Эти волокна, следовательно, разрушаются, и по мере восстановления они становятся больше. Эти волокна также отвечают за размер и определение мышц, с которыми вы работаете.
Вторая половина уравнения
Гипертрофия мышц - увеличение мышечных волокон - не единственный виновник здесь. Когда вы впервые начнете тренироваться, вы получите значительные результаты в области похудения. По мере вашего роста ваше тело будет приспосабливаться к интенсивности упражнений, и вы будете испытывать плато, на котором вы увидите заметное снижение скорости, с которой вы худеете. Это снижение потери жира в сочетании с гипертрофией мышц равнозначно увеличению бедер.
Понизьте интенсивность тренировки
Хотя гипертрофированные бедра могут быть немного страшными, особенно для женщин, это не обязательно плохо. Увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать калории более эффективно, даже в состоянии покоя, говорит клиника Кливленда; однако, если вы хотите замедлить рост бедер, снизьте интенсивность тренировок. Вы можете сделать это, уменьшив сопротивление веса и исключив взрывные движения и быстрое время восстановления между подходами.
Отрегулируйте диету, кардио и восприятие
Чтобы вы могли поддерживать безопасную и стабильную скорость похудения, измените свой рацион, уменьшив его на 300–375 калорий в день. Гарвардское здоровье советует никогда не опускаться ниже определенного количества калорий в день; для женщин - 1200, а для мужчин - 1500.
Вставьте несколько случайных изменений в свою тренировку, чтобы ваше тело не могло приспособиться к ней. Вы можете настроить вес, количество повторений, время восстановления и многое другое. Вы хотите, чтобы ваше тело угадывало, чтобы оно не могло адаптироваться. Это позволит вам поддерживать постоянный темп потери веса. При корректировке тренировки или изменении диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску.
В большинстве случаев, когда люди худеют, начинают проявляться недостатки. Каждую неделю измеряйте окружность бедер и записывайте число в тетрадь. Пока вы обрезаете свою талию или получаете больше четкости в своих плечах, ваши бедра могут выглядеть большими по сравнению с ними. Это не утешает, но большие бедра могут бегать в семье.
