При последовательном выполнении бег является эффективным способом повысить ваш метаболизм и дать вашим легким и сердцу тренировку. Бег, однако, не лишен недостатков, так как может оказать большое давление на ваши ноги и ступни. Если у вас избыточный вес, у вас слабые колени или вы носите обувь, которая не подходит вашим ногам, бег может привести к повреждению коленей, вызывая симптомы синяков и отеков. Некоторые заболевания, такие как артрит, также могут вызывать сходные симптомы. Если после бега у вас постоянно появляются синяки и отеки на коленях, обратитесь к врачу.
Характеристики
Синяки и отеки на коленях свидетельствуют о травме. Синяки - это результат разрушения кровеносных сосудов и попадания крови в ткани под кожей. Отек может быть результатом дальнейшей травмы ткани, воспаления или скопления крови. В тяжелых случаях колени могут быть жесткими, а диапазон движений может быть ограничен. В большинстве случаев коленям будет больно. Если нет, отек и кровоподтеки могут быть связаны с основным медицинским расстройством.
причины
Множество основных проблем может привести к ушибам и опухшим коленям после бега. Если вы носите обувь, которая не подходит вам должным образом, вы можете регулировать свою походку, которая затем создает нагрузку на кости, сухожилия или связки колена. Бег на твердых или неровных поверхностях может привести к ушибам и опухшим коленям, особенно если у вас избыточный вес или вы долго не тренировались. Структурные проблемы с коленями могут привести к появлению синяков и отеков из-за давления на ткани и кровеносные сосуды. В некоторых случаях причиной может быть основное медицинское расстройство, такое как артрит.
лечение
Синяки и отеки на коленях следует лечить отдыхом, льдом, компрессией и возвышением - протокол RICE. Наносите лед на колени каждый час в течение 20 минут за один раз до четырех часов после бега. Оберните пакет со льдом в полотенце, чтобы не повредить кожу. Поднимите колени над сердцем, чтобы не допустить объединения крови и других жидкостей и увеличения отека. Оберните колени повязкой, чтобы помочь при отёке и ускорить процесс заживления. Положите колени как можно больше, чтобы они зажили быстрее и эффективнее.
