Средняя частота сердечных сокращений в покое зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Вообще говоря, частота сердечных сокращений в покое в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту является нормальной для мужчин и женщин. Однако у людей, ведущих сидячий образ жизни, частота сердечных сокращений в покое обычно выше, а у спортсменов и других высококвалифицированных людей средняя частота сердечных сокращений в покое может достигать 40 ударов в минуту.
Здоровый сердечный ритм
В YMCA средняя частота сердечных сокращений для женщин в возрасте от 36 до 45 лет составляет от 70 до 72 ударов в минуту. Для сравнения, средний показатель для мужчин той же возрастной категории составляет от 68 до 70 ударов в минуту. Физически активные женщины в этой возрастной группе обычно испытывают частоту сердечных сокращений в покое от 54 до 69 ударов в минуту, в зависимости от уровня физической подготовки. Тем не менее, эти средние значения являются лишь ориентировочными. Частота сердечных сокращений, которые отличаются от средних значений, все еще может быть здоровой и нормальной. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит частота сердечных сокращений, которая постоянно выше или ниже средней.
Идентификация
Для получения наиболее точных результатов Американский совет по упражнениям рекомендует измерять пульс целую минуту, когда вы просыпаетесь, прежде чем даже встать с постели. Имейте в виду, что такие факторы, как еда, питье или стресс, могут повлиять на оценку сердечного ритма в состоянии покоя. Чтобы определить свою среднюю частоту сердечных сокращений в покое, проверяйте свой пульс утром пять-семь дней подряд и измеряйте среднее значение.
заявка
Диапазон нормальных сердечных сокращений в состоянии покоя для женщин 38 лет обеспечивает широкий диапазон здоровых целей, но имейте в виду, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя показывает, насколько эффективно ваше сердце выполняет свою работу, а также ваш уровень сердечно-сосудистой системы. Наращивание сердечно-сосудистой выносливости за счет постепенного увеличения интенсивности и продолжительности тренировок помогает снизить частоту сердечных сокращений в покое с течением времени, обучая ваше сердце качать больше крови за удар, тем самым уменьшая количество ударов, необходимых для выполнения своей работы.
Соображения
По данным MayoClinic.com, ваше эмоциональное состояние, ваш вес, температура воздуха и принимаемые вами лекарства могут повлиять на частоту сердечных сокращений в покое. Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту - за исключением высококвалифицированных спортсменов - обратитесь к врачу. Тахикардия, частота сердечных сокращений выше нормы и брадикардия, частота сердечных сокращений ниже нормы, характеризуются такими симптомами, как головокружение, одышка, боли в груди и обморок.
