Если вы когда-нибудь взвешивались ночью перед тем, как ложиться спать, а затем снова первым делом на следующее утро, вы замечали, что обычно разница составляет от одного до трех фунтов. Возможно, вы задавались вопросом, как это могло произойти, потому что вы, казалось, не расходовали энергию, пока вы спали. Просто оставаться в живых требует энергии, а хороший сон - отличный способ не набрать вес.
Сожженные калории
Хотя количество сожженных калорий во время сна варьируется от человека к человеку, сайт Fit Day сообщает, что средний человек сжигает около 77 калорий в час. Это составляет чуть более 600 калорий за восемь часов ночи. Фактическое количество сожженных калорий зависит от основного уровня метаболизма человека или BMR. Это минимальная скорость, с которой ваше тело сжигает калории, пока вы отдыхаете. Эти калории поддерживают дыхание тела, частоту сердечных сокращений, нервную систему и температуру. Высокие, худые люди, как правило, имеют более высокие значения BMR, чем более короткие и круглые люди, а мужчины обычно имеют более высокие показатели, чем женщины. Сон в холодной комнате и тошнота также повышают ваш BMR, как и частые упражнения в течение дня.
жидкости
Пока вы спите и отдыхаете, у вашего тела есть шанс вернуться в равновесие от задач дня. Избыток жидкости, накопившейся в организме в течение дня, попадает из клеток в кровоток. Из кровотока он затем попадает в почки. Когда вы просыпаетесь утром, вы идете в ванную и удаляете эту дополнительную жидкость. Когда вы взвешиваетесь после посещения туалета, у вас обычно самый низкий вес за день.
Сон и ожирение
Хороший сон на самом деле может помочь предотвратить ожирение. Когда вы устали, вы чувствуете голод, и это может повлиять на ваше суждение о том, что вы едите. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя свежим, но это количество варьируется. Чтобы выяснить, какое количество лучше для вас, найдите время в течение недели или двух, когда вам не нужно будить будильник, и поэкспериментируйте с различным временем, чтобы ложиться спать и просыпаться. Затем попробуйте ложиться спать и позволить себе проснуться, когда вы почувствуете себя отдохнувшим. В конце концов вы найдете график, который лучше всего подходит для вас.
Сон и потеря веса
Результаты исследования по снижению веса были опубликованы в интернет-издании «Международный журнал по ожирению» от 29 марта 2011 года. В исследовании приняли участие 472 взрослых, страдающих ожирением, на первом этапе исследования, и 60 процентов этого числа участвовали во втором этапе того же исследования. Исследователи обнаружили, что правильное количество сна и снижение стресса в начале испытания предсказывают успешную потерю веса. Исследование показало, что люди чаще теряют вес, когда им не приходится иметь дело с лишением сна, стрессом или депрессией. Исследователи полагали, что улучшение сна может быть столь же важным для усилий по контролю веса, как и изменение диеты или физических упражнений. Другое исследование, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в Атланте, показало, что взрослые, лишенные сна, съедали в среднем на 300 калорий в день больше всего, в основном из насыщенных жиров. Исследователи из Колумбийского университета наблюдали за 13 мужчинами и 13 женщинами с нормальным весом, которые проводили шесть дней, спя по четыре часа в сутки, а затем шесть дней, спя по девять часов в сутки.
