Хотя узкая талия и широкие бедра являются признаками женской фигуры, некоторые женщины генетически склонны иметь более толстые талии и более узкие бедра. Чтобы достичь более женственной формы, делайте упражнения для лепки мышц в области талии, бедер и ягодиц. Отжимания, например, могут помочь тонизировать вашу среднюю часть и расширить верхнюю часть тела, чтобы создать более конический силуэт. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Отжимания
Шаг 1
Лягте лицом вниз, поставив ноги и ступни на пол. Положите руки ладонями вниз на уровне груди, вытянув локти в стороны.
Шаг 2
Согните ноги в коленях, скрестите ноги и лодыжки. Включите пресс, прижмите руки к полу и поднимите туловище и бедра. Задержитесь на 10 секунд и медленно опустите ваше тело до 1 дюйма от пола.
Шаг 3
Повторите отжимания до 15 раз. Отдыхайте и делайте еще один-два сета.
Повороты нижней части тела
Шаг 1
Лягте на спину, согнув колени и ступни ног на полу. Вытяните руки в виде буквы "T".
Шаг 2
Поднимайте ноги до тех пор, пока икры не окажутся параллельными полу, а ваши колени не окажутся прямо над бедрами. Держите колени вместе, задействуйте пресс и прижмите спину к полу.
Шаг 3
Держите плечи ровно, пусть оба колена упадут влево, и пусть они колеблются от 2 до 6 дюймов от пола. Задержитесь на пять секунд и используйте мышцы талии, чтобы поднять колени обратно в исходное положение.
Шаг 4
Повторите то же движение вправо и вернитесь к началу. Повторите поворот пять раз с каждой стороны, отдохните и сделайте еще один-два сета. Выпрямите ноги для большей интенсивности.
Угловые выпады
Шаг 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Положите руки на бедра.
Шаг 2
Сделайте шаг правой ногой вперед на одну ногу и примерно на 6 дюймов вправо. Согните правое колено, пока бедро не окажется параллельно полу. Держите правое колено над лодыжкой.
Шаг 3
Задержите выпад на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните то же движение на левой ноге. Повторите каждую ногу 10 раз, отдохните и сделайте еще один или два подхода.
Чаевые
Упражнения помогут улучшить ваши естественные изгибы, но пойдут только так далеко. Если ваша естественная форма тела более квадратная, вы также можете использовать одежду, чтобы улучшить ваши бедра, похудеть за талию и создать более женственную форму.
