Во время тренировки ваши мышцы усердно работают, чтобы поднять груз. Будь то тренировка с отягощениями или аэробика, ваши мышцы находятся в осаде, и вы чувствуете слабость во время тренировки.
Нервная реакция вашего организма на эту нагрузку заключается в наборе мышечных волокон для выполнения задачи, но мышечные волокна устают довольно быстро. Это связано с основным источником энергии мышечной ткани, называемой аденозинтрифосфатом, или АТФ, согласно ACE Fitness.
Когда ваши мышцы истощают этот источник энергии, они устают и утомляются.
Чаевые
Когда основной источник энергии вашей мышечной ткани АТФ - аденозинтрифосфат - истощается в результате силовых тренировок, ваши мышцы устают.
Сопротивление Vs. аэробный
Ваши мышцы легко устают во время тренировок с тяжелым весом по сравнению с бегом трусцой, потому что больше АТФ расходуется, когда стресс от тяжелых тренировок сказывается на запасах АТФ в мышечной ткани.
АТФ очень быстро изнашивается в ваших мышцах, поэтому, например, вы не можете делать неограниченное количество завитков бицепса. В какой-то момент ваши мышцы устают, и вы не можете сделать еще один повтор. Аэробные упражнения, с другой стороны, используют аэробную систему вашего тела для генерации нового АТФ для питания ваших мышц.
Кислород является ключевым ингредиентом, который помогает создавать новые АТФ для пополнения сгоревших АТФ в мышцах. Несмотря на эффективность, ваша аэробная энергетическая система представляет собой медленный процесс, который запускается через несколько минут после начала тренировки.
Отдых между сетами
Отдых в течение минуты или двух помогает восстановить некоторые, но не все запасы АТФ в мышцах. Этот физиологический процесс называется фосфагеновой системой вашего организма. Здесь происходит то, что ваша мышечная ткань превращает запасенный креатин в новый АТФ для питания мышц.
Хотя ваши мышцы могут чувствовать усталость между подходами, некоторая мышечная энергия восстановится. Вот почему вы можете поднять нагрузку на ваш следующий набор, хотя это может быть меньшее сопротивление. ACE Fitness предлагает выполнить более короткий период отдыха. Этот метод лучше всего используется людьми, сосредоточенными на развитии силы и силы.
Упражнение Усталость Симптомы
По мере того как мышечная усталость наступает во время тренировок и ваши запасы АТФ быстро уменьшаются, ваши мышцы начинают вырабатывать кислую среду, известную как ацидоз, согласно письму Лена Кравитца для Университета Нью-Мексико.
Вот почему ваши мышцы горят во время интенсивных тренировок. Высвобождение лактата помогает нейтрализовать этот жгучий эффект, и, поскольку ваше тело естественным образом удаляет этот лактат, он может на самом деле помочь восстановить энергию.
Увеличивая объем и интенсивность тренировок, вы можете со временем сделать весь этот процесс в своем организме более эффективным. Ваши мышцы становятся более эффективными при использовании лактата для уменьшения ацидоза и преобразования отходов лактата в энергию.
Больше мышц означает меньше усталости
Ваши мышцы будут утомляться реже и на более короткое время, если вы увеличите мышечную массу. Больше мышечных волокон означает, что ваше тело может выдерживать большие нагрузки и дольше, и вы не будете сильно уставать во время тренировки.
Оптимальный рецепт для роста мышц включает в себя тренировку группы мышц с общим количеством от 12 до 20 подходов на тренировку, от 6 до 12 повторений в подходе, тренировка до отказа, съесть от 10 до 35 процентов ваших калорий из белка в соответствии с Академией питания и диетологии, и спать около восьми часов в сутки.
Не тренируйте одну и ту же мышечную группу два дня подряд; это может привести к перетренированности, которая не поможет вашей цели.
