Тренировки по плаванию - это хорошая кардио-тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений без чрезмерного давления на суставы. Это также увеличивает объем легких и укрепляет мышцы. Вы можете наслаждаться плаванием в местном бассейне или в естественных водоемах, если они есть поблизости.
Чаевые
Плавание - отличный вариант с низким воздействием для кардио-тренировки. Это легко для ваших суставов, улучшает вашу сердечно-сосудистую форму и является формой упражнений для укрепления всего тела.
Сердечно-сосудистые преимущества плавания
Плавание повышает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу. В отличие от наземных форм кардио, когда вы плаваете, ваше тело почти горизонтально в воде. Это позволяет большему количеству крови возвращаться к сердцу, а не скапливаться в ногах, советует Harvard Health Publishing.
Как и другие формы кардио упражнений, плавание может помочь снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Это также помогает улучшить сон и познание.
Плавание для кардио против бега
Плавание и бег сжигают примерно одинаковое количество калорий, советует Harvard Health Publishing. Как и плавание, бег - это отличная сердечно-сосудистая деятельность, но она оказывает большое давление на суставы. Если у вас есть какие-либо травмы или такое состояние, как артрит, плавание является хорошей альтернативой для кардио и силовых тренировок.
Хотя плавание снимает нагрузку с костей и суставов, вам нужно некоторое давление, чтобы поддерживать прочность и здоровье костей. Бег - это занятие, несущее вес, которое помогает строить кости, но если это слишком тяжело для ваших суставов, вы также можете дополнить плавание другими занятиями, такими как силовые тренировки или ходьба.
Другие преимущества плавания
Плавание также является отличным упражнением для укрепления сил благодаря сопротивлению, которое оно оказывает при движении по воде. Университет Бакнелла советует, чтобы вода обеспечивала на 14 процентов больше сопротивления мышцам, чем движения из воды. Такое же сопротивление предотвращает резкие резкие движения, что снижает вероятность получения травмы.
Психологические преимущества плавания включают снижение уровня стресса и тревоги и повышение уровня энергии. Плавание это весело и дает возможность познакомиться с новыми людьми в сообществе плавания.
Чаевые
Вложите капитал в хорошую пару очков. Это предотвратит раздражение глаз от хлора или соли в бассейне и сделает вашу тренировку более приятной.
Плавание Кардио Тренировки для начинающих
Harvard Health Publishing рекомендует начинающим пловцам плавать всего от 5 до 10 минут. Ходьба или бег в бассейне - хорошая альтернатива кругам, особенно если ваши руки устают, но вы хотите продолжить тренировку. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок. Медленно увеличивайте время и интенсивность вашего плавания, чтобы достичь этой цели.
Плавайте в безопасной среде и не плавайте в одиночестве, особенно если вы плаваете в озере или в океане. Делайте перерывы и не переутомитесь, особенно при плавании в глубокой воде. Как с любым другим типом тренировки, не забудьте пить воду и оставаться гидратированным.
Предупреждение
Возьмите уроки плавания перед началом программы обучения плаванию, если вы не знаете, как плавать или не уверены в своей технике.
