Матка - это грушевидный орган, который несет развивающийся плод внутри тела женщины. Обычно матка стоит в вертикальном положении внутри таза. Кончик матки возникает, когда матка наклоняется назад к позвоночнику. Женщина может родиться с опущенной маткой, или это может стать проблемой после родов. Сухожилия и связки, которые удерживают матку в вертикальном положении, могут быть растянуты или порваны во время родов, в результате чего матка падает назад. Есть некоторые упражнения, которые можно сделать, чтобы укрепить эти мышцы, чтобы матка вернулась в вертикальное положение.
Упражнение для груди
Упражнения для колена и грудной клетки помогают матке вернуться в вертикальное положение. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Поднимите одно колено до груди и держите его обеими руками. Сохраняйте эту позицию в течение 15-20 секунд, а затем отпустите. Повторите процесс с другой ногой. Чередуйте между левой и правой ногой два-четыре раза каждый.
Тазовое сужение и расслабление
Это упражнение укрепляет мышцы вдоль тазового дна. Это побуждает матку перемещаться в вертикальном положении. Чтобы сделать это упражнение, лежите на полу с руками в стороны. Сделайте глубокий вдох и поднимите ягодицы с пола на один дюйм. Задержитесь в этом положении на пять секунд и отпустите положение вместе с дыханием. Повторите этот процесс пять раз, чтобы увеличить силу мышц таза.
Косые повороты
Это упражнение укрепляет косые мышцы и ядро тела. Он хорошо работает для укрепления мышц таза, что важно при коррекции кончика матки. Лягте на пол, положив руки за голову, сцепившись. Держите колени согнутыми и ноги на полу. Поднимите левое колено, одновременно поднимая голову руками. Согните туловище при подъеме, чтобы правый локоть встретился с левым коленом. Повторите этот процесс с другой стороны, убедившись, что левый локоть встречается с правым коленом. Сделайте хотя бы 10 из них для достижения наилучших результатов.
Упражнения Кегал
Упражнения Kegal важны для поддержания сильных мышц тазового дна. Эти специфические мышцы не только восстанавливают кончик матки, но и помогают уменьшить недержание. Самое лучшее в упражнениях Кегала - их можно выполнять где угодно и когда угодно. Клиника Майо инструктирует вас, чтобы найти правильные мышцы, вставив палец во влагалище и сжимая мышцы. Как только вы определили эти мышцы, напрягите их на 10 секунд, затем отпустите. Клиника Майо утверждает, что вы должны делать три набора по 10 повторений в день.
