Подтягивания и подбородки укрепляют верхнюю часть вашего тела, особенно латы и бицепсы. Они оба очень трудно начать делать, но они являются отличным способом тренировки для бокса. Подтягивания сложнее, потому что мышцы рук не могут помочь мышцам спины в этом положении. Хотя оба упражнения должны быть частью хорошо продуманного плана тренировок, подтягивания придадут больше силы спине, чем подбородки, и это обеспечит большую силу при каждом ударе, который вы наносите.
Различия
С обоими типами упражнений вы начинаете стоять на земле перед установленной штангой. Вы держитесь за планку так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты - вы должны быть полностью вытянуты или даже подвешены. Если вы делаете подтягивание, ваши ладони смотрят в сторону от вас. Если вы делаете подбородок, ваши ладони направлены к вам. Chinups работают ваши бицепсы больше и, как правило, немного легче. Pullups работают спину больше и, как правило, тяжелее.
Преимущества
По данным Американского совета по упражнениям, подбородки в основном работают на широчайших мышцах, или латах, и бицепсах. Это упражнение также работает трапеции, ромбоиды, передний serratus, поперечный брюшной и косой.
Pullups в первую очередь работают на латах, но также работают на трапеции, ромбоиды, бицепсы, передние зубцы, поперечные брюшные и косые. Каждая из этих мышц необходима для нанесения удара.
Заниматься боксом
Бокс - это интенсивная тренировка, и она не просто наносит удары руками: она требует умения сражаться по две минуты за раз. Это требует скорости, ловкости, силы и умственной сосредоточенности. Чтобы правильно тренироваться для любого вида спорта, ваша тренировочная программа должна имитировать сам спорт. Для бокса это означает короткие приступы интенсивной работы и навыков, таких как спарринг с партнером или попадание в тяжелую сумку.
Бокс использует все мышцы тела, но особенно мышцы туловища. Может показаться, что сила удара исходит от рук, но на самом деле это происходит из-за накопленной силы, когда ваша нога делает шаг, ваш брюшной пресс изгибается и ваше плечо качается вперед. Рука - просто глазурь на торте.
Преимущество этих упражнений состоит в том, что они эффективно воздействуют на латы и стабилизируют все плечо. Подтягивания изолируют латы лучше, чем подбородки, но подбородки создают силу, в первую очередь необходимую для подтягивания.
Начиная
Единственный способ стать лучше в подтягиваниях или подбородках - это делать их. Если вы можете сделать один без посторонней помощи, вы намного впереди большинства взрослых. Если вы еще не можете сделать это, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить процесс. Начните с chinups, так как они немного проще. Если вы не можете сделать подбородок, найдите низкую планку, которая находится на расстоянии 3-4 футов от земли, и сядьте под нее. Потяните грудь к штанге, как обычный подбородок, но с весом на полу. Вы станете сильнее со временем.
