Если вы усердно следили за своей диетой и физическими упражнениями и пришли к выводу, что сжигаете 1000 калорий в день, поздравляю! Вы на пути к потере 2 фунтов в неделю. Это только верхняя часть рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний для здоровой, устойчивой скорости потери веса. Однако может быть не в ваших интересах тренироваться с одинаково высокой интенсивностью каждый день.
Возьми день отдыха
Дни отдыха дают вашему телу - и разуму - шанс оправиться от напряжения таких интенсивных тренировок. Не беспокойтесь - даже если вы отдыхаете один день в неделю, вы все равно можете потерять почти 7 фунтов в месяц.
Избегайте плато
Ваше тело приспосабливается к стрессу, который вы на него оказываете - поэтому, если вы будете выполнять одну и ту же тренировку с сжиганием 1000 калорий каждый раз, когда тренируетесь, вы можете обнаружить, что прогресс в потере веса замедляется или даже останавливается. Кроме того, когда вы худеете и улучшаете свою физическую форму, вы будете сжигать меньше калорий, выполняя те же тренировки с той же интенсивностью, что и раньше.
Уклоняйся от плато, выполняя различные виды упражнений, варьируя интенсивность своих тренировок, подбирая диету и добавляя дополнительные движения в свой распорядок дня.
