Хотя яйца вернулись в список полезных для вас продуктов, они не являются волшебной пищей для похудения. Однако, как богатая белком еда, они могут предложить некоторые преимущества, которые могут помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, когда вы будете частью здоровой и сбалансированной диеты.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить, как яйца вкрутую вписываются в ваш план медицинского обслуживания.
Чаевые
В то время как потребление яиц не заставит вас волшебным образом похудеть, они являются здоровым источником белка, который может помочь вам чувствовать себя более сытым.
Калорийность яйца вкрутую
Яйца вкрутую богаты белком и хорошим источником полезных для здоровья питательных веществ. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно большое яйцо вкрутую содержит 78 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов общего жира. Яйцо также является источником витаминов А и D, многих витаминов группы В, холина, фосфора и цинка. Яйца также до вашего потребления каротиноидов лютеина и зеаксантина.
Потеря веса с яйцами
Яйца вкрутую могут быть полезны вам, когда вы пытаетесь похудеть из-за высокого содержания белка. Яйца часто используются в качестве «золотого стандарта» при определении качества белка в пище.
Белок является более насыщающим, чем углеводы или жиры, что может помочь в борьбе с голодом в вашей низкокалорийной диете. Получение большего количества калорий из белка также может повысить ваш метаболизм. Кроме того, белок в яйцах может помочь вам сохранить мышцы, пока вы теряете жир.
Меры предосторожности с яйцами вкрутую
Вкрутую яйца с высоким содержанием холестерина, с 186 миллиграммов в одном большом яйце, все из желтка яйца. Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, уровень холестерина в пище не оказывает такого сильного влияния на уровень холестерина в организме, как принято считать, что здоровым людям регулярно есть яйца вкрутую. Однако, если у вас в анамнезе высокий уровень холестерина, болезни сердца или диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать есть яйца каждый день для потери веса. Для тех, кто с этими условиями, как правило, рекомендуется ограничить потребление яичных желтков не более трех раз в неделю, говорит HSPH.
Советы и предложения по подаче
Удобство и универсальность сваренных вкрутую яиц помогают сделать их здоровым дополнением к диете для похудения. Они делают хороший выбор белка на завтрак с цельнозерновыми тостами и фруктами, а яйца также делают удобную и сытную закуску в любое время в течение дня. Нарежьте приготовленные яйца и используйте их, чтобы покрыть смешанный зеленый салат или печеный картофель на обед. Нарезанные яйца вкрутую также добавляют текстуру к домашним фрикаделькам.
По данным American Egg Board, приготовленные яйца, хранящиеся в скорлупе, остаются свежими в холодильнике до недели. Ешьте очищенные яйца в тот же день.
Слово о калориях
Даже если яйца вкрутую предлагают свои преимущества, помогая вам сбросить лишние килограммы, если вы потребляете слишком много общих калорий, вы отмените эти преимущества. По данным Американской академии семейных врачей, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму.
Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вам нужно съесть на 500 калорий меньше, чем обычно. Например, если вы обычно едите 2500 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно ограничить свое ежедневное потребление до 2000 калорий, включая калории, которые поступают из яиц.
