Часто трудно потерять жир из внутренней части бедер или мышц аддуктора. В то время как упражнения, предназначенные для ваших внутренних бедер, укрепят и приведут в тонус ваши мышцы для более плотного внешнего вида, они не избавятся от лишнего жира. Так как сокращение пятна не представляется возможным, по данным Американского совета по физическим упражнениям, вам нужно сжигать жир всего тела, чтобы получить более тонкие внутренние бедра. Объедините сердечно-сосудистые упражнения с упражнениями, которые задействуют ваши внутренние мышцы бедра.
Шаг 1
Делайте кардио упражнения, которые затрагивают ваши внутренние поверхности бедер. Кардио упражнения сжигают жир для энергии, и выбор кардио, который подчеркивает внутреннюю аддукцию бедра, поможет вам быстрее сжать ваши внутренние бедра. Включите катание на роликовых коньках, катание на коньках и слайд в свой фитнес-рутину. Это отличные упражнения для тонизирования и подтяжки внутренней части бедер при сжигании общего жира, с меньшей нагрузкой на суставы, чем при пробежке или беге, отмечает Northwestern Health Science University. Катание на коньках требует участия аддуктора, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед. Слайд представляет собой смоделированное движение коньков, в котором вы используете скользкий коврик и чехлы для ног, чтобы скользить из стороны в сторону. Оздоровительные клубы часто предлагают занятия слайдом, или вы можете купить оборудование для домашнего использования.
Шаг 2
Трепет и ножницеобразный удар в бассейне. Плавание - это эффективная тренировка для сжигания жира с помощью кардио, а удары ногами и трепетанием занимают всю нижнюю часть тела с акцентом на внутреннюю поверхность бедер. Практикуйте простое 20-минутное плавание, чередуя удары ногами от трепетания и ударов ножницами, чтобы получить более плотные и стройные внутренние поверхности бедер. Держите ваши трепетные удары короткими и быстрыми, а ваши ноги должны находиться на расстоянии не более нескольких дюймов друг от друга. Выполните ножные удары по боковому удару. Используйте длинные, широкие движения, держа ноги близко друг к другу.
Шаг 3
Плиэ каждый день. Плие - это танцевальное упражнение, которое затрагивает нижнюю часть вашего тела с акцентом на ваши внутренние поверхности бедер. Pliés просты, и выполнение их каждый день будет тонизировать ваши внутренние бедра. Чтобы выполнить базовое сгибание во второй позиции, встаньте ногами на одну ступеньку выше ширины плеч и выпрямите позу. Вытяните руки в стороны для равновесия и задействуйте мышцы живота, потянув пупок в спину и слегка наклонив копчик. Поднимите пятки с пола и сожмите задницу. Это заставит ваши каблуки слегка повернуться - это ваша позиция. Удерживайте это положение и опустите пятки обратно на пол. Медленно согните колени и опустите туловище прямо вниз, центр копчика к полу. Поднимите и сожмите свои внутренние мышцы бедра. Повторите это движение от 20 до 25 раз.
Шаг 4
Занимайтесь своими внутренними бедрами в течение дня. Когда вы сидите за столом или смотрите телевизор, потратьте пять минут и поработайте внутренними бедрами. Сядьте прямо с хорошей осанкой. Поместите бутылку с водой или подушечку между коленями. Сожмите бутылку с внутренними бедрами и отпустите. Повторите это движение от 20 до 25 раз для легкого способа подтянуть и тонизировать внутреннюю часть бедер.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или фитнес-программы.
