Правильная формула для построения сильного ядра не всегда одинакова для каждого человека. Хотя вы, возможно, захотите тренировать свои мышцы живота два раза в день, каждый день больше не всегда дает вам результаты, которые вы ищете. Мышцы живота нуждаются в отдыхе, как и другие мышцы вашего тела, поэтому действуйте осторожно.
Стиральная доска Abs
Четыре мышцы расположены вокруг вашей средней части. Прямая кишка длинная и плоская и простирается от грудной клетки вниз по середине живота до таза. Если у вас небольшое количество жира, вы увидите, что RA выглядит как стиральная доска. У вас есть пара косых сторон: внутренняя и внешняя. Наклоны расположены по бокам живота и помогают вращательным или крутящим движениям. Самый глубокий слой мышц живота - это поперечная мышца живота, которая действует как корсет вокруг туловища.
Ежедневная дюжина
По словам доктора Питера Фрэнсиса из государственного университета Сан-Диего, упражнения для живота должны выполняться по пять минут в день. Ядро тренируется лучше всего, когда вы используете различные движения, в том числе приседания, хрусты, хрусты для стабильности, подъемы кресел капитана и обратные хрусты. Чем больше разнообразия вы используете на животе, тем лучше реагируют мышцы.
Два-дней
Причина, по которой вы можете ежедневно заниматься спортом, заключается в том, что пресс никогда не достигает полной мышечной усталости. Движения брюшного пресса используют вес вашего тела, а не тяжелые веса для тренировок. Ядро используется для перемещения веса тела в течение дня и не достигает полного отказа, когда вы выполняете упражнения для живота. Поэтому для ремонта не требуется столько отдыха. Вы можете тренироваться в прессе два раза в день, если чувствуете, что мышцы не достигли полного отказа. Вы знаете, когда они делают, если вы не можете выполнить еще одно повторение.
Сделать перерыв
Мышечная ткань брюшного пресса разрушается, когда вы тренируетесь. Мышечные волокна отделяются, которые требуют отдыха, чтобы восстановить и восстановить. Ваши тренировочные цели важны, но если вы видите, что ваша техника упражнений страдает из-за слабых волокон, возьмите выходной с тренировки. Вы вернетесь сильнее и сможете завершить следующую тренировку брюшной полости.
