Мужчины и женщины с шестью пакетами фитнес-украшений abs украшают обложки и звезды в рекламе добавок и спортивных залов. Но сейчас впечатляющих шести упаковок недостаточно. Определенные мускулистые средние, такие как Taye Diggs и Bradley Cooper, показывают неуловимую восьмерку. Эта «ступенька» из шести пакетов происходит от сочетания усердных упражнений, тщательной диеты и генетического благословения. Достижение набора из восьми штук не является легким делом и может быть достигнуто не всеми, но большая часть работы начинается на кухне.
Восемь Пакетов Определены
Когда жир вашего тела достаточно низок - обычно, по крайней мере, от 6 до 9 процентов для мужчин или от 16 до 19 процентов для женщин - мышцы прямой кишки могут проявляться, когда вы обнажаете живот. Это самые близкие к поверхности мышцы, которые выглядят порезанными или определенными, когда покрывающий их слой жира в основном исчез.
Несколько мышц составляют область прямой кишки; восьмерка в пачке получается, когда вы видите четыре пары, разделенные линией альба, полосой соединительной ткани, которая рисует линию вниз по центру вашего ядра. Три полосы соединительной ткани между каждой из мышечных пар образуют линии разрезов, или впадины, между каждой из пачек. Развитие долины между двумя самыми низкими мышцами превращает шесть пакетов в вид восьми пакетов.
Степень развития этих долин во многом зависит от генетики. Но без добросовестного внимания к диете и физическим упражнениям - вы никогда не добьетесь живота с стиральной доской. Большинству мужчин необходимо снизить жировые отложения до 6 процентов, а женщинам - до 16 процентов, чтобы набрать восемь упаковок.
Еда для восьми пакетов
Белок является ключевым компонентом диеты для пресса. Этот макроэлемент поддерживает ваши усилия в тренажерном зале для наращивания мышечной массы всего тела. Больше мышц повышает ваш метаболизм и стимулирует сжигание калорий и потерю жира. Каждый прием пищи - будь то закуска или приседание - должен содержать порцию белка, такую как 4 унции постного мяса, ложка сыворотки, от 1/2 до 1 чашки нежирного молочного продукта или 3 унции сои.
Сахар, алкоголь, полуфабрикаты и рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и рис, не подлежат обсуждению. Вместо этого, большинство ваших углеводов поступают из овощей и фруктов с порцией 1/2 чашки порции цельного зерна в один или два раза в день.
Употребление небольших порций пищи каждые два-три часа также способствует достижению цели, состоящей из восьми упаковок, потому что она не дает вам чувствовать себя разбитым, помогает вам получать все необходимые калории и белок и предотвращает чувство депривации. Тем не менее, употребление мини-блюд шесть-восемь раз в день не является необходимым для достижения восьми упаковок. Просто не пропускайте приемы пищи и не голодайте - это может способствовать высвобождению гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира в вашем животе, - но не старайтесь есть, когда вы не голодны или ваш график не дает разрешить это.
Abs Diet Sample Foods
Включите в свой рацион питания из восьми продуктов разнообразные продукты, чтобы подвергнуть ваш организм большому количеству питательных веществ. Идеальными продуктами с высоким содержанием белка являются яичные белки, тунец и другая белая рыба, куриная грудка и стейк по бокам. Творог, греческий йогурт и тофу также могут поддержать вашу диету. Варианты овощей - листовая зелень, брокколи, цветная капуста, летний сквош и сладкий картофель. Ежедневно выбирайте от 1/2 до 1 чашки лебеды, овса и коричневого риса в качестве источников углеводов. Яблоки, апельсины, грейпфрут и черника - хороший выбор фруктов.
Восемь упаковок тоже не из обезжиренной диеты. Например, съешьте 1/4 стакана грецких орехов или тыквенных семечек или порцию лосося по 4 унции в день, чтобы получить полезные ненасыщенные жиры, которые способствуют усвоению питательных веществ и обеспечивают необходимую гормональную и мозговую поддержку.
Завтрак может состоять из 1/2 стакана сухого овса, приготовленного в воде, с половиной грейпфрута и 6 яичных белков; обед может состоять из большого зеленого салата с куриной грудкой и тыквенными семечками; обед - белая рыба с небольшим бататом и чашкой или двумя брокколи на пару. Между приемами пищи, есть консервированный тунец с сельдереем и горчицей; 1 чашка творога, смешанного с грецкими орехами и нарезанным яблоком; или протеиновый коктейль из йогурта и черники.
Восемь пакет упражнений и ожиданий
Без целенаправленных упражнений для брюшной полости восьмерка - это просто несбыточная мечта, даже если вы соблюдаете все необходимые диетические условия. Выполняйте пять или шесть упражнений через день от одного до трех подходов от восьми до двенадцати повторений, чтобы построить сильную сердцевину мускулатуры. Это поможет мышцам и определению, которое будет выявлено при оптимальной диете, но также обеспечит сбалансированную силу в основе, чтобы вы были функционально, а также эстетически развиты. Традиционные хрусты, в то время как сознательно сжимают мышцы живота, висячие поднятия ног, захваты досок, хрусты капитанского кресла, маневры на велосипедах и сгибания скамейки на спуске - вот примеры упражнений, которые можно включить.
Держите свои взгляды реалистичными тоже. Не каждый генетически предрасположен к лепке из восьми предметов. Мышцы живота некоторых людей расшатаны или наклонены таким образом, что не превращаются в четкий набор «пакетов». Вы можете соблюсти диету до крайне низкого уровня жира в организме и обнаружить, что видны только четыре мышцы живота.
