Американская ассоциация кардиологов ранее рекомендовала снизить потребление натрия до 1500 мг в день. Перекус - хороший способ избежать голода между приемами пищи, но некоторые закуски, такие как крекеры и чипсы, содержат много натрия. Найти закуски, которые не содержат натрия, но все же дают вам удовольствие от еды между приемами пищи. Многие свежие продукты, такие как фрукты и овощи, содержат незначительное количество натурального натрия, но оно настолько минимально, что считается пищей без натрия.
Сырые овощи
Простые приготовленные или сырые овощи не содержат натрия, с высоким содержанием клетчатки и холестерина. Включите овощи в меню закусок, купив предварительно нарезанные пакеты с овощами в продуктовом магазине или порезав овощи стандартного размера на более мелкие кусочки, когда вы вернетесь из продуктового магазина домой. Когда вы хотите перекусить, возьмите горсть готовых овощей и опустите их в заправки без натрия или маринад. Согласно Fruit and Veggies: More Matters, пища должна содержать менее 5 миллиграммов натрия, чтобы быть классифицированной как не содержащая натрия. Используйте очищенные зеленые перцы без натрия, помидоры черри, огурцы и летние кабачки для закусок. Сделайте салат заранее и съешьте маленький садовый салат для здоровой закуски.
фрукты
Фрукты, естественно, не содержат натрия и могут помочь удовлетворить вашу тягу к сладким закускам. Выбирайте сухофрукты, такие как изюм, чернослив или абрикосы, чтобы отправиться в поход или хранить их в своем офисном ящике в те времена, когда вам нужно перекусить. Упакуйте яблоки, сливы, груши или бананы в свой обеденный пакет, чтобы они были между обедом и ужином. Нарежьте апельсины, виноград, персики и клубнику, чтобы приготовить небольшой фруктовый салат, которым ваши дети будут наслаждаться на закуску. Многие консервированные продукты не содержат натрия, но, для уверенности, проверьте этикетки, рекомендует Консервированный альянс. Пюре или мелко порезанный спелый арбуз или медовую росу. Заморозьте в пластиковом стакане, и пусть ваши дети будут наслаждаться здоровой слякотью без натрия.
Орехи и злаки
Несоленые орехи и некоторые злаки являются хорошим выбором без закуски без натрия. Орехи и злаки содержат клетчатку, которая помогает вам полноценно питаться между приемами пищи. Орехи имеют дополнительное преимущество, заключающееся в содержании более полезных жиров. Предварительно отмерьте 2 столовые ложки орехов и положите их в пакеты размером с закуску. Возьмите с собой в машину мешок несоленого миндаля, орехов пекан или кедровых орехов. Если вам нравятся ваши хрустящие орехи, жарьте свои собственные орехи, слегка смазывая их маслом и обжаривая в духовке при 350 градусах до хрустящего состояния. Перед тем, как съесть сухие хлопья на закуску, прочитайте этикетки, чтобы найти каши без натрия. Ищите рисовые или пшеничные воздушные хлопья. Сделайте воздушный воздушный попкорн для низкокалорийной закуски без натрия.
