Вы не будете потрясены, услышав, что плечи пожимают плечами - на этот раз, это действительно все во имя. Если вы пожимаете плечами с гантелями, штангой или шкивом, вы прямо нацеливаетесь на ловушки.
Но только потому, что пожимание плечами является изолированным движением - то есть оно использует только одно совместное движение - это не означает, что его преимущества изолированы только трапецией. Ловушки - определенно специальность плеча, но это доступное упражнение задействует некоторые дополнительные мышцы спины и шеи.
Чаевые
Плечевые плечи в первую очередь нацелены на верхнюю трапециевидную мышцу, и вы также поражаете синергетические и стабилизирующие мышцы, включая среднюю трапецию, леваторные лопатки и монтажные шипы.
Цель: Верхние ловушки
Во всех своих бесчисленных вариациях плечевые плечи сосредоточены на проработке верхней трапеции, плечевой мышцы, которая проходит от верхней части плечевого сустава до середины шеи. Хотя это в основном поверхностные мышцы (и те, которые любят демонстрировать бодибилдеры, бойцы и боевики), трапеция поддерживает вращение лопатки, что позволяет поднимать руки выше уровня плеч.
Что касается того, почему это упражнение работает ловушки, все это в самом пожимании плечами. Сила тяги при движении вверх сжимает ловушки, которые снова расслабляются при снижении веса. Вы можете почувствовать это, даже если вы на диване или за столом; просто потяните плечи вверх, пожав плечами, и вы почувствуете, как эти ловушки затягиваются.
Предупреждение
Избегайте травм и напряжения мышц, используя правильную форму плеча. Пожатие плечами должно быть вертикальным движением, перемещающим плечо вверх и вниз. Избегайте кружить плечо или перемещать его вперед или назад во время этого упражнения. Также убедитесь, что вы поднимаете вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
Мышцы синергиста
Они определенно являются целевой мышцей, но преимущества пожимания плечами не заканчиваются в ловушках. Это потому, что когда вы двигаете своими мышцами, ваше тело задействует другие мышцы, чтобы помочь вам совершить полное движение. Эти вспомогательные мышцы называются синергистами, советует ExRx.net.
Когда вы пожимаете плечами, движение вовлекает и средние волокна трапеции, тренируя мышцы спины ниже верхних ловушек. Точно так же, у плеч есть лопатка леватора, мышца, которую вы можете почувствовать, положив руку прямо на шею. Это мышца, которая удерживает лопатку на туловище вашего тела.
Стабилизатор мышц
Как синергисты, стабилизаторы являются своего рода вспомогательными мышцами для любого данного движения. Как следует из названия, они сокращаются во время тренировки, чтобы помочь, ну, в общем, стабилизировать вашу позицию.
Эту работу выпрямляют позвоночники, длинные мышцы, идущие от копчика до нижней части шеи, когда вы пожимаете плечами. И хотя вы можете не слышать, чтобы многие хвастались самым горячим новым упражнением с позвоночником, это важная мышца для работы. Если ваша поясничная область слабая, вы смотрите на повышенный риск травмы спины.
