Частота сердечных сокращений у взрослых от 60 до 100 ударов в минуту считается нормальной, но частота пульса от 40 до 60 ударов в минуту считается нормальной для высококвалифицированных спортсменов. Если ваш тикер имеет тенденцию набирать обороты немного быстрее или у вас возникает тахикардия, вызванная тревогой, рассмотрите эти добавки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Тахикардия - это частота сердечных сокращений, которая быстрее, чем обычно, обычно выше 100 ударов в минуту. Это состояние может быть вызвано химическим дисбалансом, стимуляторами, такими как кофеин и никотин, некоторыми лекарствами, сердечными заболеваниями и тревогой или стрессом. Даже если ваш ритм меньше allegro и больше andante, более старая статья, опубликованная в декабрьском выпуске журнала Американской медицинской ассоциации за 2011 год, показала, что сердцебиение в покое, повышающееся со временем выше 70 ударов в минуту, может быть признаком сердечной проблемы.
Добавки для снижения сердечного ритма
Магний играет жизненно важную роль в поддержании нормального сердечного ритма, не говоря уже о сотнях других физиологических процессов. Обзор 18 самоотчетов, опубликованных в мае 2017 года в Nutrients, показал, что магний может быть полезным для помощи спокойным людям, которые также страдают от беспокойства.
По мнению авторов исследования, опубликованного в октябре 2015 года в журнале Open Heart , коэнзим Q10 может улучшить общее состояние сердца. Популярная добавка считается в целом безопасной, но для понимания того, как она может влиять на конкретные факторы риска, такие как кровяное давление и сердечный ритм, необходим дальнейший анализ.
Продукты, которые снижают частоту сердечных сокращений
Хотя некоторые добавки могут помочь, Harvard Health Publishing рекомендует вам стараться удовлетворять свои диетические и сердечные потребности с помощью цельных продуктов, которые снижают частоту сердечных сокращений. Курильщики должны начинать с устранения стимуляторов, таких как никотин, а чувствительные люди должны подумать об исключении кофеина из своего рациона, так как это может повлиять на частоту сердечных сокращений.
Как часть диеты с низким гликемическим индексом, бобы и другие бобовые были показаны в исследовании, опубликованном в ноябре 2012 года в « Архиве внутренних болезней», для улучшения общего состояния сердца, включая снижение частоты сердечных сокращений в покое. Помимо того, что в нем много полезных для сердца волокон, бобы являются хорошим источником магния, который также можно получить в орехах, цельнозерновых продуктах, темно-лиственной зелени и авокадо.
Было показано, что омега-3 жирные кислоты в рыбе снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и могут оказывать защитное воздействие на здоровье сердца, особенно в сочетании со сниженным потреблением омега-6. Рыба также является хорошим источником коэнзима Q10, наряду с мясом, орехами и некоторыми маслами.
Другие природные редукторы сердечного ритма
Травяные добавки для снижения частоты сердечных сокращений не имеют много убедительных доказательств в поддержку их использования. Например, пассифлора не была тщательно изучена, а исследования валерианы не были окончательными, согласно данным Национального института здоровья и Национального центра комплементарного и интегрального здоровья. Вместо этого, есть ряд научно обоснованных вещей, которые вы можете попробовать дома:
- Практика осознанности может пройти долгий, успокаивающий путь для вашего сердца и головы.
- Звуковая терапия, такая как ASMR, может быть эффективной при тревоге.
- Упражнения - один из лучших способов отрегулировать сердцебиение, особенно аэробные тренировки.
Существует много других домашних методов, позволяющих снизить частоту сердечных сокращений, но они должны обучаться у врача. Дайвинг-рефлекс может быть особенно эффективным, если все сделано безопасно, поэтому, если вам нужно немедленно снизить частоту сердечных сокращений, попросите медицинского специалиста научить вас лучшим методам. А пока попробуйте брызги холодной воды или охлаждаемой тряпки для мытья посуды.
