Избыток жира в желудке, также известный как абдоминальное или центральное ожирение, связан с нарушением действия инсулина или резистентностью к инсулину. Следовательно, абдоминальное ожирение связано с более высоким риском развития преддиабета и диабета 2 типа (СД2). Потеря веса, особенно потеря жира в желудке, может помочь в борьбе с диабетом и снизить риск развития преддиабета и СД2. Тем не менее, потеря жира происходит повсюду, когда вы теряете вес, поэтому он не может быть нацелен только на область живота. Методы похудения сосредоточены на питательной, низкокалорийной диете с повышенным уровнем физической активности.
Общее влияние потери веса на желудочный жир
Жир тела классифицируется как подкожный жир, обнаруженный под кожей, или висцеральный жир, который окружает внутренние органы, в том числе в брюшной полости. В то время как в брюшной полости можно найти любой тип жира, висцеральный жир связан с большим риском возникновения проблем со здоровьем, таких как преддиабет и СД2. В статье, опубликованной в январе 2008 года «Международный журнал ожирения», были рассмотрены результаты 61 исследования, посвященного потере висцерального и подкожного жира после вмешательств по снижению веса. Исследователи обнаружили, что умеренная потеря веса приводила к потере брюшной полости, но это преимущество меньше или даже сводится на нет при потере веса более 20 процентов.
Диета и потеря желудочного жира
Согласно статистическим данным Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2014 год, более 9 процентов населения США страдают диабетом, а 85 процентов людей с диабетом имеют избыточный вес. Потеря брюшного жира при СД2, как часть общей потери веса, помогает контролировать СД2 путем улучшения действия инсулина. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), для снижения веса могут использоваться различные схемы питания, являющиеся частью плана питания с пониженной калорийностью. Эти модели включают средиземноморскую диету; Диетические подходы к прекращению гипертонии или диета DASH; и планы на основе растений, с низким содержанием жиров и углеводов. ADA обнаружил, что значительное снижение веса часто достигается с помощью интенсивных программ образа жизни с постоянным наблюдением. В обзорной статье в «Международном журнале ожирения» не было найдено доказательств, подтверждающих какой-либо конкретный метод похудения, направленный на потерю висцерального жира.
Упражнения и потеря желудочного жира
В совместном заявлении ADA и Американского колледжа спортивной медицины, опубликованном в декабрьском номере журнала «Лечение диабета» за декабрь 2010 года, рекомендовалось, чтобы взрослые с СД2 выполняли упражнения средней интенсивности с интенсивностью не менее 150 минут в неделю для улучшения контроля уровня глюкозы в крови и снижения риска сердечных заболеваний. Однако такое количество упражнений вряд ли приведет к потере веса у большинства людей, и для достижения успеха может потребоваться как минимум 1 час в день. В статье, опубликованной в 2007 году в «Международном журнале ожирения», были рассмотрены 16 исследований, посвященных вмешательствам с физической нагрузкой и потере висцерального жира, и сделан вывод о том, что аэробные упражнения помогают в потере висцерального жира - с ростом уровня физических упражнений - потеря висцерального жира. Силовые тренировки также могут помочь, согласно небольшому исследованию, опубликованному в мартовском издании «Лечение диабета» в марте 2005 года. В этом исследовании мужчины с СД 2-го типа потеряли больше жира в брюшной полости, включив два сеанса прогрессивной тренировки с отягощениями в неделю.
Меры предосторожности и следующие шаги
В то время как диабет, как известно, не вызывает абдоминальное ожирение, лишний жир в желудке связан с инсулинорезистентностью и риском преддиабета и СД2. Усилия по снижению веса, как правило, вызывают потерю общего жира в организме, однако адекватные физические упражнения могут вызвать потерю жира в организме. Если вам нужна помощь с потерей веса или вы планируете начать программу упражнений, поговорите со своим врачом и командой по лечению диабета. Если уровень сахара в крови плохо контролируется, обратитесь к врачу.
