Поезд не движется через станцию. Вы не можете высадить детей в бассейне. У вас запор, и в этом нет ничего смешного. Если у вас некоторое время не было БМ, возможно, вы чувствуете газ, вздутие живота и судороги. Ваша диета обычно является первой целью - увеличение потребления жидкости и клетчатки.
Упражнения - следующая лучшая стратегия, и древняя практика йоги покрыла вас. Йога не только уменьшает стресс, который может вызывать запоры, но и определенные положения помогают массажировать живот, чтобы привести вещи в движение.
Приветствия Солнцу
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба и бег трусцой, обычно рекомендуются для снятия запоров. Кардио стимулирует кровообращение и сердцебиение и может стимулировать вялую пищеварительную систему. Версия йоги кардио - это плавная последовательность, называемая солнечными приветствиями, обычно используемая для разогрева тела и подготовки его к более сложным позам. Если у вас есть от 10 до 15 минут, вы можете сделать мини-кардио-тренировку, которая должна помочь ускорить пищеварительное время.
Как: Выполните следующие позы в быстрой последовательности, позволяя один вдох на движение, за исключением нисходящей собаки, которую следует удерживать.
- Начните в позе горы с руками по бокам и отведенными назад плечами.
- Вдохните руки над головой.
- Выдохните, когда вы лебедь ныряете вперед, складывая в талии и размахивая руками вверх и вниз.
- Вдохните сгибом вперёд вперёд, глядя вперед с плоской спиной и ладонями на голени.
- Выдохните в прямом сгибе и сделайте шаг назад в положение высокого отжимания.
- Вдохните на один счет, затем выдохните, опускаясь до позы с четырьмя конечностями, с согнутыми в локтях локтями на 90 градусов, поднятыми коленями и бедрами или коленями и грудью на полу для поддержки.
- Вдохните в Upward Dog, сгребая грудь вперед и выпрямляя руки. Оставьте свои бедра и таз на земле или поднимите их с земли для более активной позы.
- Выдохните обратно к Downward Dog. Задержитесь на пять глубоких вдохов в животе.
- Вдохните, когда вы шагнете вперед и поднимитесь в позу горы.
- Повторите последовательность в общей сложности 10 раундов.
Supine Twist
Это успокаивающая и расслабляющая поза, которая идеально подходит, когда ваш животик чувствует себя вялым. Скручивающие позы сжимают и массируют, стимулируя пищеварительную систему и помогая сбросить газ.
Как: лягте на спину и подтяните правое колено к груди. Держа плечи на полу, разведите правое колено по всему телу. Поверните голову направо и сделайте несколько глубоких вдохов в животе. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Ветрозащитная поза
Имя говорит само за себя. Если вздутие живота и газ являются основными симптомами вашего запора, эта поза поможет. Сжатие брюшной полости помогает вытеснить захваченный газ и стимулировать пищеварительную систему.
Как: Лежать на спине с вытянутыми ногами. Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за правую голень чуть ниже колена. Тяни колено в грудь. Держа левую ногу вытянутой, пятки на полу, а спину прижмите к коврику, подтяните колено настолько, насколько это удобно, и продержите несколько глубоких вдохов в животе. Отпустите и переключите стороны.
Поза кошки-коровы
Волнообразный характер этой позы растягивает и сжимает область живота, освобождая газ и вздутие живота и стимулируя пищеварение.
Как: встать на четвереньки с запястьями под плечами и коленями под бедрами. Вдохните, опуская живот, естественным образом поднимая грудь и бедра. Выдохните, выгибая спину как кошка, опуская бедра и плечи и округляя среднюю и верхнюю часть спины. Повторите последовательность несколько раз, делая глубокие вдохи живота.
