Вы не пошли в спортзал, чтобы не чувствовать себя толстее, чем когда вы приехали, но это может быть следствием некоторых из самых интенсивных тренировок. Это чувство не означает, что вы набрали вес. Это может быть результатом задержки воды, мышечного насоса или легкого воспаления. Даже если после тренировки весы немного тяжелее, не беспокойтесь - вы не набрали жир.
Чаевые
Не напрягайтесь, если вы чувствуете жир после тренировки. Обучите себя тому, что на самом деле происходит с вашими мышцами после тренировки. И если вы склонны пить много воды до, во время и после тренировки, ожидайте временное увеличение веса воды. Отрегулируйте, как вы увлажняете соответственно
Увеличение веса тренировки
Бодибилдеры часто выполняют движения, такие как отжимания, отжимания и боковые поднятия непосредственно перед выходом на сцену. Эти упражнения могут дать им заряд энергии и уверенности в себе, но они действительно после резкой нагрузки на мышцы, вызванной тяжелой атлетикой, согласно ExRx.net.
В течение 30 минут после тренировок с отягощениями, а также после тяжелых упражнений по плаванию и велоспорту ваши мышцы могут казаться полными и напряженными. Это результат плазмы, которая остается в мышцах после сокращения мышц. Вы можете интерпретировать это ощущение как тоще или жирнее, чем до тренировки, но это только признак того, что ваши мышцы напряженно работают.
Гимнастика и мышечная ткань
Интенсивные упражнения вызывают микротир в мышечной ткани. Этим слезам не о чем беспокоиться - они являются частью процесса наращивания силы - но ваше тело чувствует их и посылает дополнительную жидкость, чтобы помочь с процессом ремонта в соответствии с американским Советом по упражнениям. Эта дополнительная жидкость может заставить вас чувствовать себя толстее и даже увеличить вес вашей чешуи.
Бить блат
ИМТ против шкалы
Даже если от тренировки вы чувствуете, что вы полнее, знайте, что на тренировке невозможно набрать лишний вес. Вы должны съесть 3500 лишних калорий, чтобы набрать фунт жира, поэтому, если ваша тренировка не приводит к чрезмерному употреблению пищи, чувство полноты уменьшится.
Однако если шкала продолжает расти в течение нескольких недель или месяцев, вам может потребоваться более тщательно следить за своей диетой, чтобы убедиться, что вы не употребляете слишком большие порции или не позволяете себе слишком много угощений.
Устойчивое увеличение веса также может быть результатом увеличения мышечной массы, но весы не скажут вам этого. Он не может сказать вам, сколько из вашего веса составляет жировая масса или мышечная масса тела. Тест на жировые отложения даст вам знать, есть ли у вас здоровое соотношение мышц к жиру в результате ваших физических упражнений.
