Закуски - это часть здоровой диеты, которая обеспечивает энергией между приемами пищи и физическими упражнениями, помогает обуздать голод и предотвратить переедание во время еды. Однако употребление в пищу большого количества сладких закусок может привести к тому, что вы пересечете свои ежедневные цели по потреблению калорий и получите противоположный эффект - увеличение веса. Кроме того, некоторые люди, например те, кто лечит чрезмерный рост дрожжей в организме, захотят как можно больше избегать сахара и дрожжей. Не исключайте какие-либо группы продуктов из своего рациона, прежде чем говорить с врачом.
Сказав нет сахара
В наши дни нелегко найти закуску без сахара; проходы бакалеи выровнены с упакованными закусками, загруженными материалом. Даже предметы, которые, как вы думаете, не содержат сахара, такие как хлеб, могут содержать небольшие количества. Но сладкая закуска - это не то, что вам нужно, чтобы чувствовать сытость и силу в течение дня. Сахар быстро всасывается в кровь, вызывая резкий рост сахара в крови, а затем резкое снижение. Это может привести к заметным колебаниям уровня вашей энергии и настроения. Если у вас есть проблема избыточного роста дрожжей, сахар в вашем рационе питает дрожжи и усугубляет ситуацию.
Избегать дрожжей
Неотъемлемый ингредиент выпечки, дрожжи распространены в закусочных продуктах. Вы найдете его в хлебе, хлопьях, кисломолочных продуктах, перезревших фруктах, йогурте, выдержанных сырах и приправах, включая заправки для салатов на основе уксуса и майонез. В зависимости от вашего состояния, вам, возможно, придется избегать использования всех дрожжей - в случае непереносимости - или вам может потребоваться ограничить потребление дрожжей. В любом случае, выбор свежих, цельных продуктов вместо обработанных может помочь вам значительно ограничить количество дрожжей в вашем рационе.
Делать здоровый выбор
Создайте свои закуски - и свою диету в целом - вокруг свежих овощей, постного мяса, яиц, рыбы, орехов и семян. Фрукты и молоко являются естественными источниками сахара и в большинстве случаев могут быть полезными дополнениями к закускам; Однако лучше всего есть их в умеренных количествах. Приготовьте хумус из нута, лимонного сока, чеснока и тахини и используйте его как соус для полосок красного перца и морковных палочек. Добавьте цельнозерновые крекеры с ломтиками огурца или выдолбите половину сладкого перца и залейте его салатом из тунца с оливковым маслом, солью и перцем. Для чего-нибудь сладкого, возьмите горсть свежих ягод, которые содержат меньше сахара, чем большинство других фруктов, и горсть миндаля или семян подсолнечника.
Получение диагноза
Хотя вы можете подумать, что устранение всех дрожжей и сахара из рациона - это решение ваших проблем, у вас может не быть полной картины, пока вы не получили диагноз от своего врача. Здоровая диета является важной частью лечения состояний, от кандидоза - грибковых инфекций - до ожирения, но определенные диеты, разработанные для лечения этих состояний, могут заставить вас отказаться или серьезно ограничить важные группы продуктов питания, что может привести к плохому питанию.
