Закуски между приемами пищи могут сыграть решающую роль в вашей диете, если вы чувствуете голод и нуждаетесь в повышении энергии в течение дня. Однако калории в этих продуктах могут быстро накапливаться, если вы не будете осторожны. При значительном количестве жира кунжутные палочки не являются исключением и должны употребляться небольшими порциями.
Жир
Кунжутные палочки являются хорошим источником жира, с 10, 4 г всего на 1 унцию, или 16 процентов от суточной нормы, исходя из диеты 2000 калорий. Из этого жира 1, 8 г насыщается. Поскольку они содержат много жира, кунжутные палочки также относительно калорийны - 153 на 1 унцию. Хотя большинство жиров, содержащихся в семенах кунжута, являются ненасыщенными жирами, полезными для сердца, важно потреблять небольшие количества, чтобы контролировать потребление калорий.
белка
Хотя кунжутные палочки не содержат много белка, они содержат немного, примерно 3 г в 1 унции. Белок участвует в строительстве и ремонте тканей организма. Кроме того, это важно как часть плана по снижению веса, так как он замедляет выгрузку пищи из желудка и помогает вам оставаться довольным в течение дня. Кунжутные палочки не так богаты белком, как некоторые другие закуски, такие как орехи.
волокно
Кунжутные палочки не содержат много клетчатки, всего 0, 8 г на 1 унцию. Пища, содержащая клетчатку, является одним из лучших вариантов между приемами пищи, поскольку клетчатка удерживает пищу в желудке и помогает предотвратить голод. Если вы хотите добавить немного клетчатки в свою закуску, попробуйте съесть небольшую порцию кунжутных палочек и небольшое количество клетчатки, содержащей пищу, например, фрукты. Большинство орехов также содержат несколько граммов клетчатки.
Витамины и минералы
Кунжутные палочки являются отличным источником кальция с 48 процентами суточной нормы в 1 унции. Они также содержат небольшое количество других питательных веществ, таких как калий, витамин B-6 и цинк. Не упустите натрий, найденный в этой закуске; 1 унция. содержит 18 процентов дневного значения. Американская диета обычно содержит слишком много натрия в обработанных продуктах; это питательное вещество должно быть ограничено в рационе из-за повышенного риска сердечных заболеваний при употреблении в избытке.
