Подъемы ног являются одним из самых эффективных упражнений, которые направлены на ваш пресс снизу. Упражнения достаточно переменны, чтобы соответствовать любому уровню физической подготовки, и большинство вариаций требуют минимального оборудования. Если вы испытываете боль во время поднятия ноги, вы можете использовать неправильную форму или слишком сложный вариант. Если боль сохраняется после тренировки, это может быть результатом травмы.
Методы поднятия ног
Типичный подъем ноги выполняется на плоской плоскости, либо на полу, либо на скамье. Лягте на спину и выпрямите ноги. Держа ноги вместе, поднимите их над полом, пока они не будут перпендикулярны вашему телу, опустите их обратно и повторите. Чтобы сделать это сложнее, выполняйте упражнение на наклонной скамье. Чтобы сделать это еще сложнее, выполняйте подъемы ног, в то время как свисаете с подтягивающей штанги. Если стандартная версия слишком сложна, слегка согнув ноги, можно сделать это немного легче.
Недостаточная поддержка спины
Слишком много, слишком скоро
Прыжок в трудное упражнение, к которому ваше тело не готово, может вызвать боль в мышцах, с которыми вы работаете, а также во всех мышцах, которые поддерживают движение. В случае поднятия ноги, если вы испытываете боль в области живота, нижней части спины, сгибателей бедра, четвероногих или наклонных, немного отойдите назад. Если вы используете лодыжки, снимите их. Если вы делаете подвесную версию, попробуйте наклонную версию. Если даже выполнение упражнения на плоской плоскости причиняет вам боль, попробуйте согнуть колени. Вы должны чувствовать сопротивление во время движения, но боль является сигналом того, что происходит повреждение, и вы должны облегчить нагрузку.
Когда обратиться к врачу
Если обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта, отдых и лед не уменьшают боль или если она ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Если боль в спине сопровождается повышением температуры, ознобом или необъяснимой потерей веса, это может быть признаком серьезного состояния, не связанного с физической нагрузкой, поэтому немедленно обратитесь к врачу.
