Мышечная дистрофия, MD, это состояние, при котором мышцы тела ослаблены. Упражнения могут принести много пользы тем, кто страдает от MD, хотя это не подходит для всех с MD. По словам Теда Абреша, директора Научно-исследовательского и учебного центра нервно-мышечных заболеваний при Калифорнийском университете в Дэвисе, физические упражнения безопасны и эффективны при «медленно прогрессирующих мышечных дистрофиях». По этой причине рекомендуется поговорить с врачом перед началом программы упражнений, если у вас есть MD.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения улучшают работу сердца и легких, выносливость и качество жизни, а также способствуют снижению веса. Аэробные упражнения средней интенсивности, или около 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, обычно считаются безопасными для большинства людей с МД. При такой интенсивности вы сможете тренироваться и разговаривать одновременно. Если нет, вы, вероятно, слишком много тренируетесь. Лучше всего подходят аэробные упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Американский колледж спортивной медицины ACSM рекомендует заниматься спортом не менее 20 минут от четырех до шести раз в неделю. Если у вас низкая выносливость, вы можете начать с пятиминутных сессий или разбить свои тренировки на несколько более коротких сессий в течение дня.
Силовые тренировки
Силовые тренировки направлены на основной симптом мышечной дистрофии - мышечную слабость. Силовые тренировки безопасны для людей с ограниченным повреждением мышц; однако, чтобы избежать дальнейших травм мышц, следует придерживаться программы легких силовых тренировок с высокой повторяемостью. Когда вы начнете поднимать вес, начните с пяти-десяти повторений каждого упражнения. Затем постепенно увеличивайте количество повторений и подходов с целью от восьми до 12 повторений и трех подходов к каждому упражнению, выполняемых три раза в неделю. Вес должен быть в пределах от 5 до 10 фунтов и может постепенно увеличиваться при условии, что вы сможете без труда поднять предыдущий вес.
растягивание
Программа растяжения обеспечивает несколько преимуществ, включая улучшенную гибкость, уменьшенную жесткость мышц и увеличенный диапазон движения суставов. Надлежащая разминка должна предшествовать растяжению, чтобы помочь ослабить мышцы и уменьшить риск травм мышц. Растяжки должны концентрироваться на первичных мышцах, на которые влияет жесткость, а также на других крупных мышечных группах. Попробуйте выполнить три подхода по 10-30 секунд для каждого упражнения. Растяжки следует повторять три-четыре раза в день и в идеале делать каждый день, чтобы обеспечить наибольшую пользу.
Соображения
Поговорите с врачом перед началом тренировки, если у вас есть MD. Поскольку МД ослабляет скелетные мышцы, существует риск повреждения мышц при физической нагрузке, особенно если вы поднимаете больше веса, чем могут выдержать ваши мышцы. Пословица «нет боли, нет выгоды» не относится к MD. Хотя физические упражнения могут уменьшить мышечную боль, связанную с MD, сильная мышечная боль говорит о том, что произошло повреждение. В этом случае прекращение или уменьшение частоты, интенсивности или продолжительности упражнения является оправданным. Многие люди с МД также имеют поражение сердца, что делает аэробные упражнения опасными, такими как сердечная аритмия или сердечная недостаточность. Правильный клиренс у врача особенно важен для этих людей перед тренировкой.
