В детстве вы, вероятно, любили только прыжки на батуте. Но когда ты был взрослым, когда ты в последний раз пробовал заниматься на батуте? Оказывается, прыжки на батуте или «отскок» предлагают несколько ключевых преимуществ в фитнесе.
Это приятное, малоэффективное упражнение может помочь вам похудеть, укрепить свои клетки и, что особенно важно, работать с широким спектром мышечных групп, включая ваши ядро и пресс, спину, тазовое дно, бедра, ноги и ягодичные мышцы.
Чаевые
Какие мышцы работает на батуте? Это легко; это работает почти все из них ! Просто подпрыгивая на батуте каждый день, ваши ягодицы, бедра, ноги, ядро, пресс, спина, ягодицы и тазовое дно получают прекрасную тренировку.
Преимущества батутных работ
Если вы беспокоитесь о сжигании жира и похудении, сердечно-сосудистые упражнения, такие как прыжки на батуте, помогут вам быстро достичь идеального веса. Но в отличие от бега или других высокоинтенсивных кардио-упражнений, отскок незначителен, то есть он мягче на ваш хрящ, суставы и позвонки. И что интересно, согласно статье за 2016 год, опубликованной в Time, хотя прыжки на батуте имеют те же физические эффекты, что и езда на велосипеде или бег на 6 миль в час, на самом деле они ощущаются гораздо менее интенсивными, чем на самом деле.
Это потому, что, как отметил д-р Джон Поркари в исследовании, опубликованном Американским советом по упражнениям, когда вы приходите в себя, мышцы могут усердно работать, батут поглощает часть удара. Это приводит к менее резкой, более приятной тренировке, которая по-прежнему работает для всех основных групп мышц.
: Прыжки на батуте более эффективны, чем бег?
Укрепление сердечника и тазового дна
Укрепление спины и живота - одно из лучших преимуществ батутной работы. Отскок отрабатывает всю вашу сердцевину, в отличие от мышц живота, а поддержание тонуса в сердечнике помогает защитить позвоночник и поясницу.
В основном, когда вы прыгаете вверх и вниз, ваши мышцы позвоночника сокращаются, чтобы поддерживать вашу спину стабильной и прямой, и это в свою очередь помогает укрепить мышцы спины. Помните, что сосредоточение внимания на всем ядре - важная составляющая любого всестороннего фитнес-режима (прыжки на батуте для победы!).
Кроме того, по словам специалиста по выравниванию тела, фасции и движений Лорен Роксбург в статье для Goop, отскок отлично подходит для мышц тазового дна. Ваш тазовое дно - это группа мышц в области таза, которая поддерживает там внутренние органы. Наличие сильного тазового дна важно для контроля мочевого пузыря, стабилизации тазобедренных суставов и улучшения общего сексуального здоровья. Прыжки на батуте (даже в течение 15-20 минут в день) могут помочь активировать и тонизировать тазовое дно.
Состояние ваших ног, бедер и ягодиц
Восстановление прекрасно подходит для нижней части вашего тела, особенно когда речь идет о тонизировании и формировании ваших ног, бедер и ягодиц. Подумайте об этом: когда вы прыгаете вверх и вниз, ваши ноги постоянно работают, чтобы помочь вам сохранить равновесие, а также помогает контролировать каждый прыжок.
Таким образом, последовательные тренировки на батуте неизбежно приведут к более сильным, более упругим бедрам, ягодицам и ягодицам. Лучше всего то, что вам не нужно беспокоиться о чрезмерной нагрузке на нижнюю часть тела, поскольку прыжки на батуте снимают нагрузку с колен и лодыжек, считает доктор Акс.
: Отскок упражнения видео для начинающих
Улучшение силы подколенного сухожилия и теленка
Повторяющееся подпрыгивание на батуте также может помочь укрепить силу голени и подколенного сухожилия. Все части мышц голени и подколенного сухожилия естественным образом активируются, когда вы прыгаете вверх и вниз в воздухе, поэтому вы можете ожидать, что у вас будут более крепкие суставы, более стройные икры и более стройные подколенные сухожилия, просто выполняя вертикальные прыжки на батуте от 10 до 15 минут в день. Просто не забудьте согреться и потянуться перед тренировкой на батуте, чтобы не напрягать мышцы: для этой цели отлично подходят растяжка на четверке и ходьба.
