В мире рекламы, где люди теряют вес, трудно поверить, что людям нужно набирать вес. Сочетание правильных упражнений и правильного потребления калорий может помочь человеку с недостаточным весом приблизиться к более здоровому весу. Тем не менее, недостаточный вес не следует путать с анорексией, которая является термином, используемым, когда недостаток веса доводится до крайности. Некоторые люди, как женщины, так и мужчины, естественно, стройнее, чем другие. Для многих прибавка в весе может быть такой же сложной задачей, как и потеря веса.
Люди с недостаточным весом
В общих чертах, есть два типа людей, которые относятся к категории людей с недостаточным весом. Те, которые считаются здоровыми, но ниже нормального веса для своего роста. Затем есть те, у кого серьезные проблемы со здоровьем, вызванные чрезвычайно низкой массой тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди с крайне низким весом подвергаются высокому риску респираторных заболеваний, туберкулеза, расстройств пищеварения и некоторых видов рака, и женщины с большей вероятностью могут стать бесплодными или родить нездоровых детей. Тем, кто попадает в любую категорию, рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения разрешения на начало любых упражнений.
Потребление калорий
Это так же просто, как и количество потребляемых калорий, потребляемых с пищей, и количество калорий, затраченных на деятельность. Однако для большинства это простое уравнение гораздо сложнее. Человек с недостаточным весом должен сосредоточиться на еде больше еды в течение всего дня. Например, вместо трех основных приемов пищи нацеливайтесь на пять-шесть в сочетании с закусками. Однако при увеличении потребления пищи важно, чтобы дополнительные калории поступали из здорового питательного источника. Для увеличения веса вы должны увеличить потребление калорий от 500 до 1000 калорий в день.
Силовые тренировки
Помимо потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете в день, вам нужно будет сочетать увеличение калорий с усиливающими упражнениями, которые сосредоточены на тонизировании и укреплении костей и мышц. Благодаря силовым тренировкам вы сможете добавить мышечную массу к своему телу. По данным Американского колледжа спортивной медицины, средний взрослый, который не тренируется, потеряет приблизительно от 4 до 6 фунтов. мышечной ткани в течение десятилетия на протяжении всего процесса старения. Следовательно, человеку с недостаточным весом необходимо поднимать тяжести, чтобы не только успешно набрать здоровый вес, но и предотвратить потерю мышечной массы. Настоятельно рекомендуется, чтобы специалист по фитнесу и здравоохранению разработал индивидуальную программу упражнений, состоящую из восьми-десяти упражнений, предназначенных для всех основных групп мышц. Каждое упражнение должно быть нацелено на подъем от 8 до 12 повторений, и частота тренировочной программы должна быть структурирована таким образом, чтобы между тренировочными сессиями было не менее 48 часов. Это даст вашим мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления.
Аэробная активность
У большинства людей аэробная активность ассоциируется с потерей веса. Если все сделано правильно, это может помочь в правильном наборе веса. Важно включить сердечно-сосудистую деятельность в программу тренировки человека с недостаточным весом из-за его пользы для здоровья, такого как более сильное сердце и увеличенная плотность кости. Ваша цель - выполнять 30 минут физической активности три-пять дней в неделю в сочетании с тренировками с отягощениями. Будьте осторожны, чтобы не откладывать свою деятельность, так как ваша цель - набрать здоровый вес.
