Потеря веса от 10 до 15 фунтов может оказать существенное влияние на ваше здоровье - если у вас избыточный вес, это может означать достаточную потерю веса, чтобы помочь улучшить показатели здоровья, включая артериальное давление и уровень холестерина. Сколько времени потребуется, чтобы похудеть, во многом зависит от вашего текущего размера и вашей преданности достижению потери. Центры по контролю и профилактике заболеваний, а также другие медицинские учреждения рекомендуют худеть постепенно, от 1 до 2 фунтов в неделю. При такой скорости вы достигнете своей цели - потерять от 10 до 15 фунтов всего за пять недель или до 15 недель.
Как работает потеря веса
Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в день, приводит к дефициту энергии и последующей потере веса. Сделайте этот дефицит равным 3500 калориям, и вы потеряете один фунт. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю.
Вы создаете дефицит, съедая меньше и больше двигаясь. Например, вы можете сократить свою диету всего на 250 калорий и добавить 250 калорий дополнительных упражнений в день, чтобы создать потерю в 500 калорий в день, необходимую для потери фунта в неделю. Избегайте калорий в рационе, избегая рафинированного зерна, сахара и насыщенных жиров. Делайте ваши блюда в основном из постного белка, овощей и цельного зерна. Выберите простой йогурт, немного горстки сырых орехов, нежирный сыр и свежие фрукты для закусок.
Постепенная потеря веса лучше
Эксперты рекомендуют потерю в 1-2 фунта, потому что большинство людей считают это возможным. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, таким как камни в желчном пузыре. Большинству людей также трудно поддерживать потерю веса более 2 фунтов в неделю в течение любого отрезка времени. Диетические ограничения и требования к физической нагрузке слишком велики.
Крах или диета может помочь вам похудеть быстрее, но, когда вес теряется так быстро, он обычно возвращается так же быстро. Методы быстрой потери веса часто запрещают использование целых категорий питательных веществ или пищи в случае голодания. Тяжелая депривация также замедляет ваш метаболизм, поэтому в следующий раз будет сложнее проиграть. Быстрая потеря веса также происходит потому, что вы теряете много воды и нежирной ткани, а не жира. Постепенный подход, который занимает более двух месяцев, чтобы потерять 10-15 фунтов, с большей вероятностью будет способствовать потере жира.
Большие люди теряют от 10 до 15 фунтов быстрее
Сделайте шаги, чтобы сделать потерю веса устойчивой
Чем ближе вы находитесь к своему идеальному весу, тем меньше калорий вам нужно потреблять для поддержания веса, поэтому вам потребуется еще меньше для потери веса. Труднее создать резкий дефицит калорий, поэтому потеря веса происходит медленнее. Установите свою цель для снижения веса на 1/2 фунта в неделю, и вам нужно всего лишь создать дефицит в 250 калорий в день.
Для некоторых людей, таких как обычные сидячие женщины старше 50 лет, создание дефицита от 500 до 1000 калорий невозможно без ограничения потребления менее 1200 калорий в день. Не рекомендуется употреблять менее 1200 калорий, так как за ним трудно следить, он замедляет обмен веществ и может привести к потере определенных питательных веществ.
Медленная потеря веса также означает, что вам не нужно вносить радикальные, неустойчивые изменения. Вам может потребоваться от 20 до 30 недель, чтобы потерять от 10 до 15 фунтов, но вы с большей вероятностью найдете процесс управляемым и сможете удержать вес в течение длительного времени.
