По данным Академии питания и диетологии, менопауза и связанные с ней гормональные изменения часто вызывают увеличение веса в средней части тела. Употребление всего 1200 калорий в день помогает многим женщинам с менопаузой с избыточным весом сбросить вес в то время, когда это часто бывает трудно сделать. Использование планов здорового питания помогает женщинам в период менопаузы удовлетворить потребности в питании и придерживаться суточного лимита в 1200 калорий.
Преимущества потери веса
Женщины с избыточным весом в менопаузе, которые достигают здоровой массы тела, потребляя 1200 калорий в день, снижают риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Женщины в постменопаузе, которые теряют вес, также реже испытывают вазомоторные симптомы, такие как ночные поты и приливы, согласно исследованию, опубликованному в «Менопаузе» в 2012 году. Диета с 1200 калориями является правильным подходом для женщин с менопаузой с избыточным весом, если она приводит до уровня потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний.
Недостатки
Диеты, состоящие из 1200 калорий в день, не подходят для всех женщин в период менопаузы, пытающихся похудеть - некоторые из этих женщин будут чувствовать голод, потребляя 1200 калорий. Активным женщинам и тем, кто весит 165 фунтов или более, может потребоваться до 1600 калорий в день, чтобы безопасно сбросить вес в соответствующем темпе, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови. Ваши индивидуальные потребности в энергии для похудения часто на 500-1000 калорий меньше, чем обычно.
План питания на 1200 калорий
Использование 1200-калорийных планов питания помогает женщинам в период менопаузы, пытающимся сбросить вес, придерживаться своего дневного лимита калорий. Примерный план питания, представленный в «Диетическом руководстве для американцев 2010», содержит 4 унции зерна, 3 унции белковой пищи, 2, 5 чашки молочной пищи, 1, 5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 4 чайные ложки масла и 121 дополнительную калорию в день. Одна унция из зерновой группы равна кусочку хлеба; половина чашки приготовленной овсянки, риса или макарон; или 1 стакан готовых к употреблению хлопьев. Одна унция из группы протеиновых продуктов равна 1 унции мяса, птицы или морепродуктов; одно яйцо; половина унции орехов; или одна четвертая чашка бобовых.
Образец 1200-калорийного меню
В меню из 1200 калорий завтрак может включать 1 чашку вареной овсянки, половину чашки черники, две трети унции нарезанного миндаля и 1 чашку обезжиренного йогурта. Утренняя закуска может составлять 1, 5 унции обезжиренного сыра и полстакана клубники. На обед попробуйте 2 унции курицы-гриль, 2 чашки листовой зелени с 1 столовой ложкой итальянской заправки для салата и пять цельнозерновых крекеров. Полдник может состоять из 1 чашки нежирного творога. На ужин попробуйте 2 унции жареного лосося, полстакана лебеды или коричневого риса, полстакана брокколи на пару и 1 чайную ложку оливкового масла.
