Кошка поза
Распространенная в йоге поза, поза кошки способствует удлинению позвоночника, что может помочь открыть межпозвонковые пространства и снять давление, вызванное грыжей межпозвонкового диска. Чтобы выполнить эту позу, начните с того, что встаете на руки и колени. Выдохните, медленно продвигая позвоночник вверх. Задержитесь на 15-30 секунд.
Укрепить свой пресс
Когда ваши мышцы брюшного пресса слабы, мышцы спины вынуждены ослаблять мышцы. Выполнение простых хрустов три раза в неделю поможет сделать ваш пресс достаточно сильным, чтобы снять часть нагрузки с вашей спины. Чтобы выполнить хруст, лягте на спину, согнув колени и ступни на землю. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела на 3–4 дюйма от земли. Медленно опускайся вниз. Повторите 15-20 раз.
Натяни подколенные сухожилия
Группа мышц подколенного сухожилия начинается около таза. Когда эти мышцы напряжены, они могут вызвать растяжение спины, что может усугубить нервную боль. Чтобы выполнить растяжение подколенного сухожилия, начните с сидения на полу, выпрямив обе ноги. Медленно наклоняясь вперед в талии, вытяните руки и вытяните руки к пальцам ног. Задержитесь на 15-30 секунд.
Заставляйте его двигаться
Большинство видов упражнений помогут облегчить боль, связанную с ишиасом, из-за увеличения кровотока и выделения этих эндорфинов с хорошим самочувствием. Попробуйте упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба и плавание, и придерживайтесь рекомендации Американской кардиологической ассоциации, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день.
