Люди склонны терять жир наоборот. По данным диабетического центра Joslin, женщины набирают жир снизу вверх, а мужчины - сначала живот. Когда вы теряете вес, вы потеряете жир с лица и рук раньше, чем из основных областей хранения жира. Правильная программа упражнений в сочетании с умеренным снижением калорий поможет вам увидеть потерю веса на лице и руках как можно скорее. Выполнение упражнений на руки развивает тонированные, стройные руки, когда вы худеете.
Шаг 1
Следите за всем, что вы едите и пьете, и подсчитайте калории. Обратитесь к информационным этикеткам по питанию и руководству по калориям и рассчитайте калории для порций, которые вы едите. Ознакомьтесь с размерами порций, чтобы контролировать потребление калорий. Если ваш вес стабилен, ваш баланс калорий находится на уровне обслуживания.
Шаг 2
Создайте дефицит калорий, уменьшив потребление калорий ниже уровня обслуживания и увеличив физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Это наиболее эффективный способ похудеть, чтобы избавиться от жира на лице и руках. Создайте дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю.
Шаг 3
Занимайтесь по крайней мере 2-1 / 2 часа в неделю с умеренной аэробной интенсивностью. Начните с оживленных прогулок и постепенно увеличивайте время ходьбы, если вы не работаете. Найдите способы увеличить физическую активность в вашей повседневной жизни, чтобы сжигать больше калорий. Выполняйте обычные дела в более энергичном темпе, поднимайтесь по лестнице, если можете, и идите, когда вам это удобно.
Шаг 4
Занимайтесь силовыми тренировками не менее двух-трех раз в неделю по 20 минут. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение движений веса тела, включая отжимания, хрусты, доску, боковую доску, выпады и приседания, помогают поддерживать мышцы во время похудения. Это так же важно для женщин, как и для мужчин, чтобы ваш метаболизм не замедлился.
Шаг 5
Уменьшите содержание натрия в рационе, чтобы уменьшить задержку воды. Вырежьте обработанное мясо, консервы, обработанные закуски, такие как чипсы, соленые орехи и замороженные обеды. Читайте этикетки питания - приправы, сыры и упакованные продукты могут содержать больше натрия, чем вы думаете. Сокращение избытка натрия помогает вашему организму выпустить лишнюю воду, которая может помочь вашему лицу выглядеть стройнее.
Чаевые
Отжимания, кудри бицепса, провалы трицепса, жим от плеч и ряды воздействуют на мышцы рук, делая их сильнее и крепче. Мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому ваши руки становятся стройнее и более тонизированными, когда вы худеете.
Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день, и даже больше, когда вы тренируетесь. Оставшийся гидратированный помогает вашему метаболизму и снижает аппетит.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
