Ходьба может помочь вам контролировать свою талию, кровяное давление и риск развития диабета 2 типа. Старайтесь не менее 150 минут быстрой ходьбы каждую неделю, консультирует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Вы можете выполнить это упражнение где угодно, и это не будет стоить вам ни копейки, чтобы начать.
Сожженные калории
Даже если вы не идете, чтобы похудеть, вы увидите преимущества. Большинство людей прибавляют в весе с возрастом, но программа регулярной ходьбы может помочь предотвратить это. 150-фунтовый человек, который ходит со скоростью 3 мили в час, будет сжигать приблизительно 240 калорий в час. Один и тот же человек может сжечь 270 калорий в час при более быстрой скорости 4 мили в час.
Потеря веса
Ходьба может быть важной частью плана по снижению веса. Это особенно полезно для людей, которые только начинают программу упражнений, так как риск получения травмы при ходьбе очень низок. Национальный Реестр по контролю веса, который состоит из лиц, которые потеряли значительный вес и удерживал его в течение более пяти лет, отмечает, что 90 процентов его членов занимаются по крайней мере часом в день. Ходьба - это простой способ вписать это в свою жизнь. Ходите по часу каждый день, и вы можете сжигать полфунта каждую неделю без диеты.
Программа ходьбы
Увеличение сложности
Как только вы привыкли к быстрой ходьбе каждый день, увеличьте сложность, чтобы получить максимальную пользу. Добавляйте ручные веса, чтобы качать во время ходьбы, что сожжет дополнительные калории во время работы бицепса. Пристегните рюкзак и отправляйтесь на дневную прогулку - вы можете сжечь до 475 калорий в час. Отправляйся в горы сейчас и потом. Ходьба в гору со скоростью 3, 5 мили в час может сжечь более 400 калорий в час.
