Затыкание рта во время пробежки или тренировки - обычное явление, с которым сталкиваются многие спортсмены. Если вы когда-либо сильно напрягали себя во время пробежки или любого другого вида тренировок, ваш рвотный рефлекс мог сработать. Возможно, вы также почувствовали жжение в животе и тошноту во время напряженных тренировок. Некоторые люди фактически заканчивают рвотой во время или сразу после интенсивных тренировок. С помощью нескольких настроек вы сможете уменьшить это ощущение рвоты или даже полностью устранить его.
гидратация
Неправильное увлажнение при подготовке к пробежке может вызвать рвоту во время тренировки, потому что горло и рот ощущают сухость и раздражение, что в сочетании с желудочно-кишечным расстройством может вызвать рвоту или даже рвоту. Профессиональный бегун Молли Притц советует, что употребление спортивных напитков с солью и калием поможет вам избежать обезвоживания, что является ключом к предотвращению дискомфорта в желудочно-кишечном тракте во время интенсивных тренировок, когда ваше тело направляет кровоток от деликатных пищеварительных тканей. Ключевой момент, отмечает Приц, - убедиться, что вы правильно увлажнены перед тренировкой, поскольку, возможно, вы не сможете принимать достаточное количество жидкости во время пробежки, чтобы компенсировать то, что истощает ваше тело.
Кровоток
Повышенная потребность кислорода в мышцах может вызвать рвоту и тошноту, которые вы испытываете во время напряженной тренировки. Энергичное дыхание и снижение подачи кислорода к мышцам брюшной стенки, вызванные либо физическими упражнениями, либо тепловым стрессом, могут вызвать спазмы, что приведет к отказу от содержимого желудка. Кроме того, чем больше крови и кислорода поступает в мышечные ткани ваших ног, тем меньше они попадают в различные области пищеварительного тракта, поэтому любое топливо или вода, которые вы принимаете, реже подвергается обработке и с большей вероятностью отправляется обратно. вверх.
Молочная кислота
Бег на более интенсивных уровнях, чем ваш организм, может привести к накоплению молочной кислоты. Мало того, что молочная кислота приводит к тому, что неприятный «шов» на вашей стороне и судорогам мышц, слишком много молочной кислоты распознается вашим организмом как токсин, который он должен устранить через рвоту. Подготовьте ваше тело к тому, чтобы оно вырабатывало меньше молочной кислоты и улучшало процесс переработки молочной кислоты, которую она производит, облегчая вашу тренировку. Если вы испытываете рвоту во время пробежки, отойдите от своей программы и вернитесь к более коротким, более медленным пробежкам, чтобы подготовить ваше тело к реакции молочной кислоты. Подумайте о том, чтобы сделать перерывы в ходьбе, чтобы дать вашему телу шанс на выздоровление, особенно если вы начинаете чувствовать головокружение или тошноту. Когда ваше тело сможет лучше справляться с этой деятельностью, вы можете постепенно увеличивать расстояние или скорость.
Заправка и профилактика
Увлажнение до и во время каждой тренировки, а также употребление легкоусвояемой пищи примерно за три часа до тренировки может помочь предотвратить рвоту во время пробежек. Достигните разумного баланса, избегая продуктов с высоким содержанием жира, которые трудно разрушить организму. Вы также можете попробовать антацидные препараты или природные средства, такие как яблочный уксус, если кислотный рефлюкс, по-видимому, способствует вашей проблеме. Однако, если ничего не помогает, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить аллергию на пищевые продукты или любые потенциально серьезные состояния, вызывающие ваши симптомы.
