Если вы заметили некоторое увеличение веса на вашем лице и ищете быстрое решение, вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы уменьшить вздутие живота и сделать ваше лицо более стройным. Для более долгосрочного решения вам нужно будет сбросить вес на всем протяжении, если вы хотите сбросить вес на лице, так как уменьшение пятна невозможно.
Чаевые
Лучший способ быстро похудеть на лице - это избавиться от веса воды, предотвращая задержку воды и вздутие живота.
Вырежьте лишнюю соль
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), диета с высоким содержанием натрия вызывает задержку воды. Избыток натрия втягивает воду в ваш кровоток, что увеличивает общий объем крови в ваших кровеносных сосудах. Сохранение этого избытка воды приводит к вздутию живота и увеличению веса. AHA рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 миллиграммов в день с верхним пределом 2300 миллиграммов в день для большинства взрослых.
AHA перечисляет пиццу, гамбургеры быстрого приготовления и бутерброды, хлеб, мясное ассорти и консервированное мясо, консервированный суп, буррито и тако в качестве главных виновников, когда речь идет о избытке натрия. Если вы регулярно едите эти продукты, вы можете поменять их на более питательные блюда. Американские руководящие принципы по питанию для американцев, утвержденные Министерством сельского хозяйства США на 2015–2020 годы, рекомендуют людям добавлять в свой рацион больше фруктов и овощей, выбирать цельное зерно и потреблять полезный белок из морепродуктов, постного мяса, яиц, бобовых, орехов, семян и соевых продуктов. Переход на более здоровую диету с низким содержанием натрия может помочь вам снизить вес воды на вашем лице.
Получите достаточно этих минералов
Кальций, магний и калий являются минералами, которые помогают уменьшить задержку воды. В январе 2017 года клиническое исследование 66 женщин с предменструальным синдромом, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что кальций снижает задержку жидкости и вздутие живота. Национальные Институты Здоровья (NIH) рекомендуют потребление по крайней мере 1000 мг кальция в день для большинства взрослых. Они перечисляют молочные продукты, обогащенные кальцием злаки и соки, соевое молоко, тофу, сардины, лосось и овощи, такие как китайская капуста, капуста и брокколи, в качестве основных источников кальция.
Клиника Майо предлагает добавки магния как способ борьбы с задержкой воды. NIH перечисляет бобовые, орехи, семена, цельные зерна, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, обогащенные хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты, молоко и йогурт в качестве хороших источников магния. Они рекомендуют ежедневное потребление от 400 до 420 мг для мужчин и от 300 до 320 мг для женщин. Как и кальций, магний может быть дополнен, если вы не получаете достаточно от своего рациона.
Калий является еще одним ключевым минералом, когда речь идет о предотвращении задержки воды, поскольку, согласно NIH, он помогает контролировать уровень натрия. В список основных источников калия входят абрикосы, чернослив, изюм, тыква, бананы, картофель, птица, мясо, рыба, соевые продукты, чечевица, молоко, йогурт и орехи.
Придерживаться воды
Алкоголь, кофеин, газированные и сладкие напитки - все это мочегонные средства, что означает, что они заставляют ваше тело удерживать воду. Даже не содержащие сахара напитки с искусственными подсластителями, такими как фруктоза и сорбит, могут вызвать вздутие живота. Исследование, опубликованное в журнале Chemistry Research Journal в июне 2018 года, показало, что газированная вода выделяет углекислый газ в кишечник, вызывая образование газов и вздутие живота. Вода удерживает вас в воде и, как это ни звучит, может предотвратить задержку воды, поэтому это ваш лучший выбор. Если обычная вода становится слишком скучной, вы можете добавить аромат в виде ломтиков лимона и огурца или листьев свежей мяты.
