10-дневная экстренная диета может вам понравиться, если вы испытываете разочарование в связи с медленной потерей веса или считаете, что вам нужно быстро сбросить вес. Неудобная диета, даже если всего на несколько дней, может привести к йо-йо-диете, когда вы теряете и восстанавливаете одни и те же несколько фунтов снова и снова. Срочная диета не является здоровым способом похудеть, и вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Причины и определение
Теория и философия, лежащие в основе 10-дневной диеты, включают в себя ускорение похудения, быстрое похудение или потерю веса при подготовке к большому событию. В то время как ваши причины экстренной диеты в течение 10 дней могут быть действительными, каждый раз, когда вы подвергаете свое тело чрезвычайно ограниченному потреблению калорий, не едите продукты из всех групп продуктов или принимаете нездоровые диетические добавки, вы рискуете навредить ваше тело, согласно информационной сети контроля веса.
Типы
По словам автора Рут А. Рот (Ruth A. Roth), автора книги «Питание и диетотерапия», 10-дневная аварийная диета, аналогичная трехдневной аварийной диете, рекомендует строго ограничивать ваши калории за счет употребления небольшого количества определенных продуктов. Вместо того, чтобы съедать от 1200 до 1500 калорий в день, чтобы повлиять на потерю веса, краш-диета часто рекомендует снизить количество калорий до 600-900 в день. 10-дневная диета может фокусироваться на употреблении в основном одной группы продуктов, таких как фрукты или овощи, или может содержать строгие меню, которым вы должны следовать при каждом приеме пищи в течение 10 дней.
Опасности
10-дневная ускоренная диета может быть даже более опасной, чем ускоренная диета более короткой продолжительности, поскольку вы лишаете организм достаточного количества калорий и питательных веществ. Очень низкое потребление калорий может вызвать у вас летаргию из-за недостатка калорий в пище и здоровых напитках. Кроме того, когда вы комбинируете низкокалорийную диету с продуктами, которые ограничивают потребление питательных веществ, вы рискуете стать дефицитными в определенных витаминах и минералах. Например, если вы потребляете только фрукты, вам не хватает белка, кальция и других жизненно важных питательных веществ.
Здоровые альтернативы
Вместо диеты на 10 дней в надежде временно похудеть, возьмите 10 дней и устраните вредные для здоровья закуски, которые вы часто едите, сократите количество насыщенных жиров, увеличьте количество употребляемых фруктов и овощей и исключите рафинированный сахар. Эти относительно простые изменения часто приводят к потере веса и увеличению энергии при употреблении более сбалансированной диеты. Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают на то, что постоянные изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения, являются типом устойчивых изменений, которые будут иметь долгосрочные последствия для вашего веса.
