Мышцы сфинктера мочи расположены у основания тазового дна. Они помогают контролировать поток мочи, а также предотвращают утечку мочи из мочевого пузыря. Мышцы сфинктера имеют круглую форму и окружают отверстие мочеиспускательного канала, где оно соединяется с мочевым пузырем. Уретра представляет собой трубчатую структуру, которая простирается от мочевого пузыря наружу тела, через которое течет моча. По мере взросления наши мышцы сфинктера могут ослабевать. Упражнения укрепляют эту мышцу и помогают предотвратить недержание.
Kegels
Упражнения Кегеля являются одними из самых распространенных упражнений, которые укрепляют мышцы сфинктера. Вы можете делать Кегелс в любое время, чтобы никто не знал, что вы их делаете. Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы держите мочу. Задержитесь на пять, 10 или 20 секунд или дольше, сохраняя сокращение в течение более длительных периодов, пока вы получаете контроль над этой маленькой, но очень важной мышцей. Выполняйте это упражнение несколько раз в день в течение пяти минут для улучшения контроля мочевого пузыря через три-шесть недель. У мужчин с диагнозом рак простаты могут возникнуть проблемы с недержанием мочи. Упражнения Кегеля работают как для мужчин, так и для женщин.
Погоди
Укрепите мышцы сфинктера мочи, тренируя мочевой пузырь для удержания мочи в течение более длительных периодов времени. Это может означать отказ от привычки мочиться в тот момент, когда вы чувствуете позыв, что может привести к слабому мочевому пузырю и ослабленным мышцам сфинктера. Ваш мочевой пузырь может содержать до 550 мл мочи. Недержание мочи может возникнуть из-за ослабления мышц мочевого пузыря. Попытайтесь отложить желание помочиться на 10-20 минут и сократите мышцы нижней части тазового дна. Не ходите в ванную чаще, чем раз в 90 минут, и постепенно увеличивайте время мочеиспускания каждые три-четыре часа в течение дня.
Вагинальный конус
Терапия вагинальных конусов - еще одна форма тренировочных упражнений Кегеля, выполняемых в клинических условиях. Вагинальный конус представляет собой утяжеленное устройство конической формы, вставленное во влагалище. Сокращение мышц тазового дна служит для удержания конуса на месте и позволяет женщинам удерживать сокращение до 15 минут. Выполненный два раза в день, метод вагинального конуса может помочь улучшить симптомы недержания в течение нескольких недель.
Тазовые наклоны
Упражнения наклона таза также могут помочь уменьшить недержание мочи и укрепить мышцы тазового дна и сфинктера. Лягте на спину с поднятыми коленями, ноги прямые, подошвы на полу. Подверните таз под себя, слегка приподняв ягодицы от пола. Потяните и напрягите мышцы тазового дна, сжимая их крепко. Задержитесь на 30 секунд и затем отпустите. Повторите упражнение, когда ноги согнуты в спину или поднимите пальцы ног к телу, наклоняя таз под во время сокращения. Затем посадите пальцы ног на пол, известный как подошвенное сгибание, и поднимите пятки, выполняя наклон таза, снова удерживая сокращение в течение 30 секунд. Расслабьтесь и повторите последовательность, удерживая в течение 30 секунд каждый для пятиминутной тренировки.
