Являетесь ли вы спортсменом-спортсменом или бегуном на выходных, кросс-тренинг по различным видам спорта может поднять вашу тренировку. Бегуны используют плавание как способ развить емкость легких, укрепить основные мышцы, освежить тренировки и, в конечном итоге, улучшить свой бег. «Многие бегуны в нашем районе, которые переключились на плавание, в итоге побежали лучше», - сказал в интервью журналу Runner's World физиолог-физик Ball State University Дэйв Костилл.
Интервальная тренировка
Вместо того, чтобы погружаться в более продолжительное плавание в стиле выносливости, сначала попробуйте интервальные тренировки с использованием обычного фристайла. Спринт 25 метров, эквивалент одной длины стандартного пула. Отдых 30 секунд, затем повторите четыре-шесть раз. В конце концов увеличивайте дистанцию спринта до тех пор, пока вы не сможете пробежать 50 метров шесть раз, рекомендует «Мир бегуна». Завершите каждый сет несколькими медленными, легкими кругами вольного стиля, на спине или брассом.
Тренировка выносливости
Плавание на большие расстояния помогает увеличить объем легких. Плавайте быстро 100 метров или четыре длины бассейна. Отдохни две минуты и повтори. Когда эта тренировка станет рутиной, постепенно работайте на дистанции до 200 метров с тем же двухминутным отдыхом между подходами, советует «Мир бегуна». Для большего разнообразия, переходите к другому удару каждый раз, когда вы начинаете новый набор.
Глубоководный бег
Глубоководный бег обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества, одновременно укрепляя мышцы бедра, лодыжки и икры в тренировках с низким уровнем воздействия. Стоя в воде с высокой грудью, бегите на месте или через бассейн, используя обычную форму бега. Вода обеспечивает сопротивление, поэтому вам приходится работать больше, чтобы бегать. «Нью-Йорк Таймс» сообщает, что спортсмены с травмами ног и колен могут использовать модифицированные глубоководные тренировки, чтобы оставаться в форме во время выздоровления.
