Для некоторых самая трудная часть тренировки - это не кардио, жим ногами или даже уроки езды на велосипеде в помещении - это ходить в спортзал.
Вы можете подумать, что большинство спортивных залов заполнены невероятными тушами и улыбающимися супермоделями, окруженными таинственными, зловещими на вид весами и машинами. Короче говоря, спортивные залы могут быть пугающими.
Но не позволяйте этому остановить вас! Продолжайте читать некоторые надежные предложения от пяти экспертов по фитнесу о том, как лучше понять и использовать тренажерный зал и сделать его приятной частью вашей фитнес-программы.
Открытые пространства могут быть пугающими. Кардиотренажеры могут чувствовать себя слишком близко друг к другу, и, конечно, агрессивные продавцы могут отправить кого-нибудь упаковку.
Не бойтесь говорить
Если вы новичок в тренажерном зале, незнакомая планировка тренажерного зала может заставить вас немного нервничать.
«Открытые пространства могут быть пугающими», - говорит Синди Уитмарш, эксперт по фитнесу и питанию в Сан-Диего. «Кардио-машины могут чувствовать себя слишком близко друг к другу, и, конечно, агрессивные продавцы могут отправить кого-нибудь упаковку».
Джеки Уорнер, тренер знаменитостей и владелец спортзала Беверли-Хиллз, добавляет, что отсутствие знакомства с оборудованием и «спортивным этикетом» может отпугнуть многих людей от клубов здоровья.
Но совет номер один в списках большинства экспертов: «Не бойтесь просить о помощи». «Если вы не знаете, как использовать определенную часть оборудования, не бойтесь спрашивать у обучающего персонала», - говорит Уорнер. «Они всегда должны быть готовы помочь. А если нет, немедленно покиньте спортзал».
И хотя прерывание чьей-то тренировки может вызывать нервы, вполне нормально попросить кого-то «поработать» (обмениваясь, делая сеты на одной машине). «Они должны быть более чем готовы позволить вам», - говорит Уорнер. «А если они этого не делают, они нарушают этикет спортзала».
Получить некоторую перспективу
Одно из самых больших заблуждений о спортзале - то, что все там уже в форме.
«Многие из моих клиентов сказали, что они« не в форме », чтобы пойти в спортзал», - говорит Кэрин М. Галливан, личный тренер и инструктор по человеческим достижениям и спортивным наукам в Университете штата Теннесси. «Когда люди не в форме, особенно когда у них избыточный вес, они чувствуют себя застенчивыми».
По правде говоря, никто не совершенен. И все в тренажерном зале по той же причине - чтобы улучшить. Просто у всех немного другая отправная точка.
Спортивные залы есть у всех людей - молодые, старые, худые, тяжелые, мужские и женские.
«Ходить в спортзал в первый раз - это как первый день в школе, - говорит Трент Дэвид, личный тренер в Gold's Gym в Голливуде, Калифорния. - Вам это может не нравиться, это может показаться странным, и многие его ненавидят. Но ты справляешься и у тебя все хорошо ".
Маркетинг большинства спортивных залов и клубов здоровья часто, кажется, увековечивает представление о том, что они предназначены для красивых и красивых. Вы почти никогда не увидите, как люди с избыточным весом сильно потеют, чтобы сбросить один или два фунта в рекламе спортзала. Они обычно показывают куски с шестью пакетами и королевы красоты нулевого размера.
Но ситуация меняется, так как отрасль осознает необходимость обращаться к клиентам всех форм, размеров и уровней подготовки. Это привело к появлению клубов, ориентированных на конкретные группы.
Кривые, например, ориентированы на потребности женщин, посещающих спортзал. А увеличение количества небольших спортивных залов, а также студий пилатеса и йоги говорит о необходимости различных видов тренировок.
Практикуйте свою уверенность в себе
Хотя никто не застрахован от новых волнений в спортзале, эксперты говорят, что женщины, особенно те, кому за 40, больше всего боятся ходить в спортзал. Это, говорит Галливан, восходит к ошибочному представлению о том, что спортивные залы являются областью мышечной и совершенной.
Уорнер отмечает, что многие женщины также не участвовали в спортивных командных видах спорта, которые требовали тренировок в спортзале. В целом, по ее словам, больше мужчин, по крайней мере, знакомы с атмосферой и опытом пребывания в тренажерном зале.
Те, кто не знаком с работой тренажерного зала, должны подумать о том, чтобы инвестировать в личного тренера, даже если это всего лишь несколько сеансов. Но убедитесь, что вы знаете, каковы ваши цели, и обязательно сообщите об этом своему тренеру. Также убедитесь, что тренер знает, что вы хотите тренироваться самостоятельно.
Уитмарш говорит, что тренировка с другом или в группе также помогает некоторым людям обрести уверенность в спортзале. И это еще один способ мотивировать вас на тренировки.
Имея все это в виду, вы можете начать преодолевать свои страхи перед походом в спортзал. И однажды, вскоре, вы можете оказаться совершенно дома в спортзале, задаваясь вопросом, что же это за беспокойство.
Что вы думаете?
Является ли посещение спортзала одним из ваших новогодних решений? Или это часть нового плана по снижению веса? Или, может быть, вы просто хотите начать здоровые привычки. Вы немного нервничаете из-за того, что впервые идете в спортзал (или возвращаетесь после перерыва)? Любой из этих советов резонировал с вами? Что еще вы бы сказали новичкам в спортзале? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в комментариях ниже!
Выбор правильного спортзала
Поиск подходящего клуба здоровья может означать разницу между длительным счастьем или быстрым расколом, который стоит вам денег.
Грегори Флорес, национальный представитель Американского совета по упражнениям, говорит, что поиск должен начаться с вас. Запишите, что вы хотите от спортзала, что работало для вас в прошлом, и что вы, вероятно, будете придерживаться.
«В этот момент вы можете начать искать тренажерный зал с конкретными видами деятельности», говорит Флорес. «Посоветуйтесь с друзьями, семьей и коллегами о том, где они работают. Рекомендации - лучший способ найти то, что вы ищете».
И не забывайте свой бюджет. Убедитесь, что тренажерный зал, который вы рассматриваете, доступен для вас.
Синди Уитмарш, эксперт по фитнесу и питанию в Сан-Диего, говорит, что было бы неплохо посетить тренажерный зал ближе к концу месяца, когда клубы здоровья могут пытаться достичь своих ежемесячных целей членства. Вы также должны получить ориентацию в любом спортивном зале, который вы рассматриваете.
«Возможно, вам придется попросить об ориентации, но почти каждый хороший тренажерный зал начинает каждого участника с полной ориентации постановки целей, тестирования жира тела, тестирования гибкости, а некоторые даже имеют информацию о питании», - говорит Уитмарш.
Международная ассоциация здравоохранения, ракеток и спортивных клубов рекомендует при первом посещении взять с собой контрольный список важных предметов, подтверждающий такие условия, как персональные тренировки, уход за детьми, занятия в групповых упражнениях, раздевалки, парковка и кардиооборудование.
Тренер знаменитостей Джеки Уорнер говорит, что также разумно выбрать тренажерный зал, который не слишком занят. Это особенно важно, если вы собираетесь проводить какое-либо круговое обучение и предпочитаете не ждать машины.
«Даже если вы не хотите пользоваться личным тренером или не можете себе его позволить, очень важно найти тренажерный зал с хорошим обучающим персоналом», - говорит Уорнер.
«Вы можете многое узнать, просто наблюдая, как хороший тренер работает с клиентом», - говорит она. «Это одна из тех вещей, которые я делал, когда начинал».
