Стать супер-баффом не должно быть несбыточной мечтой; Есть надежные способы набраться мышц и получить тело, о котором вы всегда мечтали. Если вы нацелены на то, чтобы получить хорошее тело, важно найти правильную программу тренировки (подсказка: она не работает!), Есть высококачественный белок и другие продукты, которые максимизируют мышечный рост, хорошо выспаться и жить здоровой образ жизни.
Переход от костей к баффу
Всегда помните, что качество превосходит количество, когда дело доходит до вашей тренировки. Если вы действительно хотите перейти от костей к баффу, бег в течение трех часов не сработает. Скорее, ваши тренировки должны быть короткими, потными и интенсивными; Подумайте о тяжелой атлетике (но всегда используйте корректировщик) и о совместных упражнениях, таких как подбородки и подтягивания.
Men's Journal также заявляет, что для тех, кто действительно хочет быстро нарастить мускулатуру, ключевым является тренировка объема. Попробуйте выполнить пять или более упражнений для каждой части тела (четыре подхода по восемь-двенадцать повторений), чтобы быстро набрать вес. Кроме того, смешайте несколько интенсивных интервальных тренировок и кардио, чтобы немного изменить ситуацию; Разнообразие может помочь вам избежать тренировочных плато.
: Вы можете войти в форму через неделю?
Ешьте правильную еду
Переходите от худого к положительному, когда вы едите правильную пищу. Во-первых, не стоит слишком беспокоиться о сокращении калорий, так как это может привести к потере мышечной массы. Хитрость в том, чтобы получить полезные мышцы - это есть больше белка и сократить количество углеводов.
Согласно Men's Health , вы должны есть углеводы только до и после тренировки, так как углеводы дают вам энергию для тренировок, а также заменяют энергию, которую вы теряете во время тренировки. Что касается потребления белка, Men's Journal говорит, что хорошее эмпирическое правило - получать от 1 до 1, 5 грамма белка на один лишний фунт массы тела.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, качественные источники пищи так же важны, как и физические упражнения. Некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь вам максимизировать мышечный рост и минимизировать прирост жира, включают квиноа, лосось, авокадо, пророщенный хлеб и овсяные хлопья, и все они являются фантастическими для поддержания вашего метаболизма с максимальной скоростью.
: Самые быстрые способы обрести форму за 2 недели
Будьте здоровы во всех отношениях
На пути к получению положительного эффекта диета и физические упражнения являются большой частью головоломки, но также важно быть здоровым во всех других аспектах вашей жизни. Сон является одним из важнейших показателей общего состояния здоровья, и для восстановления после тренировки жизненно важно обеспечить от семи до девяти часов сна в течение ночи.
На этой ноте, по словам Джона Андервуда, автора книги « Сон и восстановление: применимый подход к образу жизни для восстановления и отдыха спортсменов» , во время сна происходит, когда фактически происходит рост мышц. Кроме того, особенно интенсивные тренировки могут вызвать микроповреждения мышечной ткани. Так что хорошо выспаться в дни, когда вы много работаете, это лучший способ дать вашему телу шанс на восстановление.
Если вы серьезно относитесь к своей цели - получить положительный эффект быстро, это также хорошая идея, чтобы сократить или серьезно сократить потребление алкоголя, поскольку, согласно статье, опубликованной в « Shape » диетологом, Майк Рассел, доктор философии, алкоголь производит метаболическую среду, которая является полной противоположностью окружающей среде, которую ваше тело создает после упражнений. То есть он создает среду для подавления сжигания жира в сочетании с высоким уровнем циркулирующего жира. Это не оптимально, когда вы пытаетесь набрать большую скорость, если не сказать больше.
: Алкоголь и сжигание жира
