Вдохновленный танцами и музыкой Латинской Америки, Zumba не является типичным уроком аэробики. Метод фитнеса Zumba, претендующий на то, чтобы взять «работу» без тренировок, должен больше походить на вечеринку, чем на занятия аэробикой. Но даже если вы чувствуете, что находитесь в клубе, вы все равно получаете все те же преимущества от сложной тренировки, включая сжигание жира и калорий, тонизирование мышц и улучшенную аэробную форму.
Сжигание жира и калорий
По своей сути, классы Zumba предназначены для обеспечения большого сжигания калорий за счет аэробной активности. В зависимости от веса тела, пола, уровня физической подготовки и других физических факторов количество калорий, которые вы сжигаете в типичном классе Zumba, будет варьироваться, но большинство людей будут сжигать от 400 до 600.
Класс включает в себя интервальные тренировки, чередование периодов высокоинтенсивных усилий с более сложными движениями, выполняемыми в более быстром темпе с периодами восстановления с более низкой интенсивностью. Этот стиль тренировки сжигает больше калорий и лучше сжигает жир, чем устойчивый кардио.
Тренировка всего тела
Zumba - это и урок танцев, и урок фитнеса, поэтому не удивляйтесь, если вы обнаружите, что переходите от быстрого шага безе к длинному, медленному отжиманию на стене или выполняете несколько приседаний с последующими плиометрическими упражнениями. прыжки.
Помимо преимуществ для здоровья сердца, Zumba обеспечивает тренировку для всего тела. Этот фитнес-метод затрагивает практически все мышцы и суставы, от рулонов головы и плеч, которые расслабляют шею и разогревают верхнюю часть тела, до работы ног, которая укрепляет и растягивает икры и лодыжки.
Бедра и пресс получают особое внимание в стиле латинского танца, и, как и во многих уроках танцевальных упражнений, бедра и ягодицы часто болят на следующий день после урока. Гибкость не игнорируется и в классе Zumba, так как разминки и разминки являются обычной частью программирования Zumba.
Развлечения для всех
Занятия Zumba привлекают энтузиастов фитнеса во всем мире, поскольку инструкторы Zumba сертифицированы для проведения занятий в рекордных количествах. Из-за широкого спроса спортивные залы и студии по всему миру предлагают классические классы Zumba, а также Zumba Gold для пожилых людей, Zumba для детей и даже Aqua-Zumba для плавательных бассейнов. Поскольку Zumba основана на музыке и танцах, она, кажется, говорит на универсальном языке, к которому могут относиться люди всех наций.
В классе Zumba также нет большой кривой обучения. Новые участники могут получить небольшие репетиции перед некоторыми более длинными танцами, но в большинстве случаев новички могут просто прыгнуть прямо в класс и следовать за инструктором. Преподаватели Zumba обучены мало объяснять словами, и вместо этого используют движения тела и рук, чтобы указать, какие шаги последуют, чтобы планы классов были простыми и легкими для исполнения. Крики и крики - обычное явление, в то время как танцоры имеют законное веселье, танцуя под заразительные ритмы.
