Мы все слышали о пользе физических упражнений на данный момент - лучшее настроение, крепкое сердце и выносливость, для начала. Когда вы поставили перед собой новую цель в фитнесе, может быть трудно не отдать все свои силы. Но если вы будете тренироваться три часа в день, действительно ли это поможет вам похудеть? Возможно нет.
Чаевые
Три часа упражнений - это слишком много для обычного человека. Это скорее приведет к выгоранию, чем к постоянной потере веса.
Распространение в течение недели
Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует от двух часов до 30 минут умеренных упражнений в неделю до пяти часов умеренных упражнений в неделю (например, быстрая ходьба или работа во дворе) и меньше времени для активной деятельности (например, бег или аэробика). танцы).
Но эти рекомендации являются минимальной рекомендацией, а это означает, что вы можете выполнять больше упражнений, чем это, потенциально для большей пользы для здоровья.
Не получить выгорание
Требуется время, чтобы перейти к регулярным, энергичным физическим нагрузкам, и, как отмечает MedlinePlus, чрезмерные физические нагрузки могут привести к истощению.
Выгорание проявляется в виде усталости, депрессии, перепадов настроения, травм и множества других проблем, ни одна из которых в конечном итоге не принесет пользу потере веса. Кроме того, тренировка в большом объеме может быть симптомом расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия.
Отдых является ключевой частью тренировочного плана даже самого заядлого спортсмена. Чтобы поместить это в перспективу, даже в разгар подготовки к марафону, бегуны, как правило, тренируются пять или шесть дней в неделю, и редко - больше часа в день.
Серьезные атлеты с целевыми показателями могут выполнять до трех часов упражнений в день. Но не заблуждайтесь - они также должны есть больше, чтобы питать эту производительность.
Если ваша цель - потеря веса, увеличение физических упражнений может помочь вам в достижении этой цели. Но три часа в день, вероятно, переусердствовали.
Медленно увеличивайте активность
Трехчасовые тренировки не всегда приводят к истощению. Вы можете иногда совершать трехчасовые походы или велосипедные прогулки, или, в конечном итоге, работать над регулярными, длинными тренировочными планами. Например, марафонцы будут готовиться к многочасовым пробегам с двузначными милями, чтобы подготовиться к гонке.
Кроме того, вы можете распределять упражнения в течение дня - например, часовая пробежка по утрам, а затем йога и теннис во второй половине дня.
Сколько упражнений достаточно?
Как уже упоминалось, HHS рекомендует минимум два часа и 30 минут умеренных упражнений в неделю. Это будет 50 минут в день, три дня в неделю.
Если вы идете из сидячего фона, работайте в направлении этого уровня активности. Если вы обнаружите, что уже достигли этой цели и чувствуете себя хорошо, хорошо бы повысить активность в течение дня.
Тем не менее, трудно сказать наверняка, приведут ли три дня активности - или любая точная мера - к потере веса. Генетика, диета, стресс и многие другие факторы играют роль. MedlinePlus предлагает разбивку различных физических нагрузок и количества сжигаемых калорий.
Даже если вы не теряете вес с помощью физических упражнений, физическая активность имеет невероятные преимущества для здоровья, многие из которых, по данным HHS, близки к немедленному: улучшается беспокойство, снижается артериальное давление и улучшается сон среди них. Регулярная, умеренная активность обеспечивает дополнительные преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также укрепление костей и улучшение умственных способностей.
Самое главное, чтобы найти занятие, которое вы хотите придерживаться.
