Все знают о важности завтрака. Регулярное его употребление может помочь контролировать ваш вес и улучшить общую диету, особенно по сравнению с теми, кто пропускает завтрак. Но не все делают это приоритетом. Посмотрим правде в глаза, трудно найти дополнительное время для планирования и приготовления идеально сбалансированного завтрака. Вот 10 вкусных, богатых питательными веществами утренних блюд на помощь - все быстро исправить! Каждый из них является хорошим источником белка, и большинство из них можно приготовить в вечернее время, чтобы они могли насладиться следующим. Если вы предпочитаете, вы можете приготовить каждое из них как блюдо на вынос. Просто следуйте этим трем ключам к еде на ходу: ешьте только свою еду (1) из тарелки, миски или другого подходящего пищевого контейнера; (2) использование посуды всякий раз, когда вы можете; и (3) сидеть в кресле за столом, который предназначен для еды. Теперь наслаждайтесь завтраком каждый день!
Все знают о важности завтрака. Регулярное его употребление может помочь контролировать ваш вес и улучшить общую диету, особенно по сравнению с теми, кто пропускает завтрак. Но не все делают это приоритетом. Посмотрим правде в глаза, трудно найти дополнительное время для планирования и приготовления идеально сбалансированного завтрака. Вот 10 вкусных, богатых питательными веществами утренних блюд на помощь - все быстро исправить! Каждый из них является хорошим источником белка, и большинство из них можно приготовить в вечернее время, чтобы они могли насладиться следующим. Если вы предпочитаете, вы можете приготовить каждое из них как блюдо на вынос. Просто следуйте этим трем ключам к еде на ходу: ешьте только свою еду (1) из тарелки, миски или другого подходящего пищевого контейнера; (2) использование посуды всякий раз, когда вы можете; и (3) сидеть в кресле за столом, который предназначен для еды. Теперь наслаждайтесь завтраком каждый день!
1. Авокадо и тост Гарбанзо
Извините, масло. Топ тост с авокадо лучше. Долить его авокадо и бобами еще лучше! Этот завтрак по-тартински является беспроигрышным, когда дело доходит до вкуса и питания. И бобы, и авокадо обеспечивают полезное для сердца качество, включая клетчатку из бобов, полезные жиры из авокадо и фолат из обоих. Для этого рецепта вы можете использовать половину авокадо Hass или полный авокадо Gator Egg (когда они в сезон), потому что это как раз подходящий размер для одной порции. Добавьте ингредиенты в ваш список покупок сегодня. Вы захотите откусить от этого тоста завтра. Калорий: 267
Извините, масло. Топ тост с авокадо лучше. Долить его авокадо и бобами еще лучше! Этот завтрак по-тартински является беспроигрышным, когда дело доходит до вкуса и питания. И бобы, и авокадо дают полезные для сердца качества, включая клетчатку из бобов, полезные жиры из авокадо и фолат из обоих. Для этого рецепта вы можете использовать половину авокадо Hass или полный авокадо Gator Egg (когда они в сезон), потому что это как раз подходящий размер для одной порции. Добавьте ингредиенты в ваш список покупок сегодня. Вы захотите откусить от этого тоста завтра. Калорий: 267
2. Ночная клубника и крем овсянка
Когда десерт считается завтраком? Когда он подается как овсянка и полагается в основном на естественную сладость из фруктов, а не добавленный сахар. Вот что вы найдете в этом восхитительном рецепте без готовки! Все, что вам нужно сделать, это смешать овес с молоком и ванильным йогуртом в исландском или греческом стиле, а затем дать холодильнику творить чудеса на ночь, объединив ингредиенты. Утром вы просто добавите клубнику, немного йогурта и немного миндаля и будете есть. Там не нужно готовить! Результатом является богатый растворимыми волокнами завтрак с большим количеством кальция и витамина С, а также здоровый баланс белков, углеводов и жиров, полезных для сердца. Вам понравится это сладкое начало дня. Калорий: 288
Когда десерт считается завтраком? Когда он подается как овсянка и полагается в основном на естественную сладость из фруктов, а не добавленный сахар. Вот что вы найдете в этом восхитительном рецепте без готовки! Все, что вам нужно сделать, это смешать овес с молоком и ванильным йогуртом в исландском или греческом стиле, а затем дать холодильнику творить чудеса на ночь, объединив ингредиенты. Утром вы просто добавите клубнику, немного йогурта и немного миндаля и будете есть. Там не нужно готовить! Результатом является богатый растворимыми волокнами завтрак с большим количеством кальция и витамина С, а также здоровый баланс белков, углеводов и жиров, полезных для сердца. Вам понравится это сладкое начало дня. Калорий: 288
3. Легкий рис в азиатском стиле с яйцом
Вынос на завтрак? Почему нет? К счастью, вы можете приготовить это блюдо за считанные минуты прямо на собственной кухне. Это вдохновлено японским блюдом для завтрака под названием Tamago kake gohan. Хотя вместо того, чтобы начинать вареный рис сырым яйцом (как это делается в традиционной версии), здесь вы быстро готовите яйцо только для того, чтобы обезопасить его. Коричневый рис является основой для повышения качества клетчатки и цельного зерна. Молотый имбирь добавляют к рису для дополнительного вкуса и аромата. И вместо того, чтобы тянуться к солонке, сбрызните это блюдо соевым соусом тамари. Это определенно вкусный завтрак. Калорий: 314
Вынос на завтрак? Почему нет? К счастью, вы можете приготовить это блюдо за считанные минуты прямо на собственной кухне. Это вдохновлено японским блюдом для завтрака под названием Tamago kake gohan. Хотя вместо того, чтобы начинать вареный рис сырым яйцом (как это делается в традиционной версии), здесь вы быстро готовите яйцо только для того, чтобы сохранить его в безопасности. Коричневый рис является основой для повышения качества клетчатки и цельного зерна. Молотый имбирь добавляют к рису для дополнительного вкуса и аромата. И вместо того, чтобы тянуться к солонке, сбрызните это блюдо соевым соусом тамари. Это определенно вкусный завтрак. Калорий: 314
4. Шеф-повар Sunrise в банке
Выбросьте книгу «правил». Салаты не только на обед: они могут сделать восхитительный и полезный завтрак. Когда вы начинаете свой день с большим количеством овощей, вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы сжимать их в оставшуюся часть дня. Кроме того, салат для завтрака - отличный способ запустить пищеварительную систему. Чтобы сделать этот рецепт, вы будете размешивать все ингредиенты в банке - или миске с крышкой - и затем встряхивать ее, прежде чем копать вилкой. Это смешно! Вы можете сделать это ночью, так что это займет у вас ровно ноль минут утром. Это быстро! Калорий: 449
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентВыбросьте книгу «правил». Салаты не только на обед: они могут сделать восхитительный и полезный завтрак. Когда вы начинаете свой день с большим количеством овощей, вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы сжимать их в оставшуюся часть дня. Плюс, салат для завтрака - отличный способ включить вашу пищеварительную систему. Чтобы сделать этот рецепт, вы будете размешивать все ингредиенты в банке - или миске с крышкой - и затем встряхивать ее, прежде чем копать вилкой. Это смешно! Вы можете сделать это ночью, так что это займет у вас ровно ноль минут утром. Это быстро! Калорий: 449
5. Бублик с начинкой из яичного салата Дилли
Подумайте не только о яичнице и омлете. Яичный салат тоже может быть завтраком. Когда вы варите яйца заранее, этот рецепт занимает примерно столько же времени, сколько и срабатывание будильника для некоторых лишних z. Но этот фаршированный бублик дает вам больше энергии, чем могли бы потратить девять минут нарушенного сна. Яйца обеспечивают наиболее полный доступный источник белка. И чтобы не перегружать углеводами, вы выщипываете рыхлую часть бублика, чтобы сформировать «ракушки», готовые к начинке из облегченного и осветленного яичного салата. Это выглядит сочным и вкусным. Калорий: 331
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентПодумайте не только о яичнице и омлете. Яичный салат тоже может быть завтраком. Когда вы варите яйца заранее, этот рецепт занимает примерно столько же времени, сколько и срабатывание будильника для некоторых лишних z. Но этот фаршированный бублик дает вам больше энергии, чем могли бы потратить девять минут нарушенного сна. Яйца обеспечивают наиболее полный доступный источник белка. И чтобы не перегружать углеводами, вы выщипываете рыхлую часть бублика, чтобы сформировать «ракушки», готовые к начинке из облегченного и осветленного яичного салата. Это выглядит сочным и вкусным. Калорий: 331
6. Гранола и красный грейпфрут брюле
Если вы планируете довольно экстравагантный обед или ужин, вот идеальный легкий перекус на завтрак. Изюминкой является грейпфрут, особенно если использовать техасский красный грейпфрут. Вы можете найти эти помечены как Сладкие Скарлеттс. Они слаще большинства других грейпфрутов. Что касается цвета - ну, вы можете видеть это здесь для себя. Его яркий красноватый цвет обусловлен наличием в природе каротиноидного фитонутриента под названием ликопин, который может играть роль в снижении риска развития рака. Чтобы превратить грейпфрут в этот удивительный рецепт, слегка обсыпайте его натуральным сахаром и щепоткой соли, быстро обжарьте для кармелизации и дополните йогуртом и мюсли. Калорий: 153
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентЕсли вы планируете довольно экстравагантный обед или ужин, вот идеальный легкий перекус на завтрак. Изюминкой является грейпфрут, особенно если использовать техасский красный грейпфрут. Вы можете найти эти помечены как Сладкие Скарлеттс. Они слаще большинства других грейпфрутов. Что касается цвета - ну, вы можете видеть это здесь для себя. Его яркий красноватый цвет обусловлен наличием в природе каротиноидного фитонутриента под названием ликопин, который может играть роль в снижении риска развития рака. Чтобы превратить грейпфрут в этот удивительный рецепт, слегка обсыпайте его натуральным сахаром и щепоткой соли, быстро обжарьте для кармелизации и дополните йогуртом и мюсли. Калорий: 153
7. Фаршированная Турция Завтрак Сковорода Буррито
В этом рецепте буррито нарушают традиции, подаваясь на завтрак. Добавление яйца, а также тушеной индейки придает этим буррито утреннюю привлекательность, в то же время накачивая белок и доставляя удовольствие. Возможно, их лучшая питательная особенность заключается в том, что они являются потрясающим средством для добавления в ваш рацион овощей, таких как болгарский перец, зеленый лук и сальса. Да, сальса считается частью вашего потребления овощей! И лучшая особенность рецепта в том, что он просто восхитителен. Используйте тарелку, вилку и нож, чтобы медленно смаковать каждый кусочек вашего восхитительного, простого в исправлении буррито. Калорий: 373
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентВ этом рецепте буррито нарушают традиции, подаваясь на завтрак. Добавление яйца, а также тушеной индейки придает этим буррито утреннюю привлекательность, в то же время накачивая белок и доставляя удовольствие. Возможно, их лучшая питательная особенность заключается в том, что они являются потрясающим средством для добавления в ваш рацион овощей, таких как болгарский перец, зеленый лук и сальса. Да, сальса считается частью вашего потребления овощей! И лучшая особенность рецепта в том, что он просто восхитителен. Используйте тарелку, вилку и нож, чтобы медленно смаковать каждый кусочек вашего восхитительного, простого в исправлении буррито. Калорий: 373
8. Куриные шашлыки
Одним из самых модных кулинарных дуэтов 2014 года была курица и вафли. Чтобы поднять тренд на следующий уровень, здесь вы найдете его в миниатюрной форме с праздничной привлекательностью - но это все еще считается завтраком! Приготовьте это с пользой, сначала сделав разумный шоппинг. Выберите мини-вафли из цельного зерна и выберите сертифицированные органические куриные наггетсы. Если вы вегетарианец, попробуйте это с вашей любимой постной курицей. Оттуда, вместо того, чтобы утопить эти забавные шашлыки с сиропом для завтрака, вы будете сбрызгивать нужным количеством кокосового нектара или кленового сиропа. В отличие от высокотехнологичных блинных сиропов, чистый кокосовый нектар имеет низкий гликемический индекс и не вызывает скачка уровня сахара в крови, а чистый кленовый сироп содержит растительные соединения, называемые полифенолами, которые действуют как антиоксиданты. Калорий: 296
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентОдним из самых модных кулинарных дуэтов 2014 года была курица и вафли. Чтобы поднять тренд на следующий уровень, здесь вы найдете его в миниатюрной форме с праздничной привлекательностью - но это все еще считается завтраком! Приготовьте это с пользой, сначала сделав разумный шоппинг. Выберите мини-вафли из цельного зерна и выберите сертифицированные органические куриные наггетсы. Если вы вегетарианец, попробуйте это с вашей любимой постной курицей. Оттуда, вместо того, чтобы утопить эти забавные шашлыки с сиропом для завтрака, вы будете сбрызгивать нужным количеством кокосового нектара или кленового сиропа. В отличие от высокотехнологичных сиропов из блинчиков, чистый кокосовый нектар имеет низкий гликемический индекс и не вызывает скачка уровня сахара в крови, а чистый кленовый сироп содержит растительные соединения, называемые полифенолами, которые действуют как антиоксиданты. Калорий: 296
9. Чиабатта в стиле Капрезе
В классической простоте салата Капрезе есть что-то почти идеальное. Так что обслуживать милое трио из помидоров, моцареллы и базилика другими способами - это легко. Когда подается в булочке из цельного зерна, это в основном становится полноценной едой. Это красивая витрина красного, белого и зеленого цветов, а также зерна, молочных продуктов и овощей. Бутерброд замечательный на завтрак, потому что это рецепт без приготовления, который готов за пять минут. Это не намного легче, чем это! Когда помидоры сезонные, наслаждайтесь бутербродом часто. Вырастите свой собственный базилик - даже если он находится на вашем подоконнике - так что он всегда готов добавить свежесть вашей кухне. Калорий: 329
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентВ классической простоте салата Капрезе есть что-то почти идеальное. Так что обслуживать милое трио из помидоров, моцареллы и базилика другими способами - это легко. Когда подается в булочке из цельного зерна, это в основном становится полноценной едой. Это красивая витрина красного, белого и зеленого цветов, а также зерна, молочных продуктов и овощей. Бутерброд замечательный на завтрак, потому что это рецепт без приготовления, который готов за пять минут. Это не намного легче, чем это! Когда помидоры сезонные, наслаждайтесь бутербродом часто. Вырастите свой собственный базилик - даже если он находится на вашем подоконнике - так что он всегда готов добавить свежесть вашей кухне. Калорий: 329
10. Средиземноморский парфе в любое время
Еда не требует приготовления, чтобы она была сбалансированной, насыщенной и ароматной. Это парфе без готовки - превосходный пример этого. Вы будете наслаивать виноградные помидоры, красный лук и огурец с хумусом и греческим йогуртом. Это делает получение овощей утром (или в любое время) простым. Его комбинация клетчатки и белка особенно насыщает. Хотя это парфе в средиземноморском стиле выглядит как десерт, когда подается в бокале для мороженого с фруктами, он очень вкусный. Это немного похоже на закуску, когда подается с цельнозерновыми лавашами. Вы определенно захотите добавить этот рецепт в свой обычный репертуар на завтрак. Калорий: 201
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентЕда не требует приготовления, чтобы она была сбалансированной, насыщенной и ароматной. Это парфе без готовки - превосходный пример этого. Вы будете наслаивать виноградные помидоры, красный лук и огурец с хумусом и греческим йогуртом. Это делает получение овощей утром (или в любое время) простым. Его комбинация клетчатки и белка особенно насыщает. Хотя это парфе в средиземноморском стиле выглядит как десерт, когда подается в бокале для мороженого с фруктами, он очень вкусный. Это немного похоже на закуску, когда подается с цельнозерновыми лавашами. Вы определенно захотите добавить этот рецепт в свой обычный репертуар на завтрак. Калорий: 201
Что вы думаете?
Как вы думаете, завтрак - самая важная еда дня? Почему или почему нет? Ты когда-нибудь пропускал завтрак? Какой твой любимый быстрый и полезный утренний обед? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит: Кондорос Эва Каталин / Ветта / Getty ImagesКак вы думаете, завтрак - самая важная еда дня? Почему или почему нет? Ты когда-нибудь пропускал завтрак? Какой твой любимый быстрый и полезный утренний обед? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
