Растяжение мышц ног перед напряженной деятельностью может помочь избежать растяжек голени, но даже самые стойкие носилки могут стать жертвами этого заболевания. В очень тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы исправить повреждение ткани вокруг кости голени. Однако в большинстве случаев шина голени исчезает сама по себе. Поскольку заживление голени может занять до шести недель, вам не следует торопить процесс заживления.
Остальные
Самое главное, что нужно целебной шинке - это время. Сразу после травмы положите травмированную ногу на несколько дней, чтобы не повредить ткани. Держите травмированную ногу поднятой, чтобы уменьшить отек. Когда вы возобновите физическую активность, сделайте упражнение менее интенсивным в течение нескольких недель, пока состояние не исчезнет. Например, уменьшите расстояние, на которое вы бежите, или вес, который вы поднимаете. Вы можете даже подумать о переходе на менее интенсивную физическую активность с меньшим воздействием, такую как езда на велосипеде или плавание. Если вы чувствуете ту же боль в любое время после возобновления упражнений, немедленно прекратите и дайте себе больше времени на восстановление.
лед
Нанесите лед на поврежденное сухожилие немедленно и в течение нескольких дней после травмы. Лед уменьшит воспаление, уменьшит боль и сократит время заживления, связанное с вашей голенью. Для массажа льда лучше всего подходят большие кубики льда, но кубик из стандартного лотка для кубиков льда также работает. Потрите кубик льда маленькими кругами вокруг области раны, оказывая давление. Не обязательно помещать кубик льда во что-либо, но если вы чувствуете, что ощущение холода болезненно, вы можете завернуть кубик в ткань или полотенце. Продолжайте втирать кубик льда в рану в течение пяти-десяти минут за раз, три-четыре раза в день в течение двух-трех дней.
Забота
После первых трех дней, прекратите прикладывать лед к вашей лодыжке и начинайте прикладывать тепло. Горячий пакет идеален, но вы также можете приготовить влажное полотенце в микроволновке. Будьте осторожны, чтобы не нагреть горячий пакет, иначе вы можете обжечь кожу. Держите тепло на ноге около 20 минут, чтобы расслабить ткани, а затем глубоко помассируйте ногу. Завершите процедуру легким растяжением. Не толкайте сухожилия выше точки, в которой они начинают болеть - у вас может не быть такой гибкости в ноге, как у вас до травмы. Растяните ахиллово сухожилие, поместив палец на твердую поверхность и медленно опуская пятку до тех пор, пока сухожилие не станет растягиваться. Не заставляйте и не подпрыгивайте пятку, так как это может привести к дальнейшему повреждению вашей ткани.
Уменьшить стресс
Ваши шина голени заживают быстрее, если вы оказываете поддержку ногам и уменьшаете стресс, который должны испытывать ваши ткани. Лица с плоскостопием или чрезмерно выраженными дугами извлекают выгоду из вставок для обуви, соответствующих их состоянию. Эта дополнительная поддержка в ноге уменьшает нагрузку на голени. Дополнительно оберните поврежденный участок эластичной компрессионной повязкой. Повязка должна быть плотной, но недостаточно плотной, чтобы нарушить кровообращение.
