Как правильно питаться 7 небольшими порциями в день

По словам DiagnoseMe.com, употребление небольших частых приемов пищи поможет вам предотвратить голод. Это, в свою очередь, предотвращает переход вашего организма в режим голодания и удержание калорий в качестве защитного механизма. Еда небольшими порциями с частыми интервалами в течение дня также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это не только поддерживает постоянный уровень энергии, но и может помочь предотвратить диабет.

Легкий, маленький прием пищи каждые 2-3 часа - это то, что нужно.

Шаг 1

Создайте расписание, чтобы помочь вам определить время, которое вам нужно поесть. График не должен быть слишком строгим. Например, вы можете запланировать прием пищи на 2 часа ночи или с 9:00 до 10:00. Дайте себе некоторую гибкость, чтобы вы могли учитывать непредвиденные ситуации, будь то пробки или поздняя презентация на работе.

Шаг 2

Ешьте свою первую еду как можно скорее после того, как вы проснетесь. Чем дольше вы ждете, тем труднее будет съесть семь приемов пищи в день. Например, если вы спите в среднем по восемь часов в день, это означает, что вам нужно будет есть каждые 2, 2 часа после пробуждения. Ранний завтрак поможет вам вписаться во все семь приемов пищи.

Шаг 3

Выясните, сколько калорий вы должны есть в день, а затем разделите это на семь приемов пищи. Вы можете использовать калькулятор, подобный тому, который доступен на FreeDieting.com, чтобы определить потребности в калориях на основе вашего возраста, пола и того, хотите ли вы набрать, потерять или поддерживать свой вес. Например, если рекомендуемое потребление составляет 2000 калорий в день, каждый маленький прием пищи должен составлять около 285 калорий.

Шаг 4

Носите с собой еду или осматривайте рестораны вокруг вас, чтобы вы могли купить один обед во время обеда, а затем разделить его на полдник. Скорее всего, вы не сможете брать перерыв на еду каждые два часа, особенно если вы на работе. В зависимости от того, сколько калорий должно быть в вашей еде, к легким вещам можно отнести небольшие бутерброды или обертки, фрукты, овощи с соусом хумус, йогурт, нежирные палочки моцареллы, крекеры и арахисовое масло или даже горсть орехов.