Кофемашина не единственный источник энергии. Пока вы ждете, пока он приготовит следующий кофеин, подумайте о том, чтобы заняться йогой, чтобы повысить свою энергию, повысить концентрацию и бороться с усталостью, одновременно уменьшая стресс, который иногда может вызывать кофе. Кофеин был связан с повышением уровня кортизола, гормона стресса. Однако этому эффекту можно противостоять, сосредоточив внимание на своем дыхании и движении. Центр интегративной медицины Университета Томаса Джефферсона обнаружил, что йога помогает уменьшить стресс, снижая уровень кортизола. Время снять стресс и проснуться, выполняя любую из следующих поз, пока вы ждете, пока кофе заваривается.
Кофемашина не единственный источник энергии. Пока вы ждете, пока он приготовит следующий кофеин, подумайте о том, чтобы заняться йогой, чтобы повысить свою энергию, повысить концентрацию и бороться с усталостью, одновременно уменьшая стресс, который иногда может вызывать кофе. Кофеин был связан с повышением уровня кортизола, гормона стресса. Однако этому эффекту можно противостоять, сосредоточив внимание на своем дыхании и движении. Центр интегративной медицины Университета Томаса Джефферсона обнаружил, что йога помогает уменьшить стресс, снижая уровень кортизола. Время снять стресс и проснуться, выполняя любую из следующих поз, пока вы ждете, пока кофе заваривается.
1. Поза стоящего голубя со столом (Eka Pada Rajakapotasana)
Освободи свои крепкие бедра с этим фаворитом открытия бедра. Постоянный голубь удлиняет сгибатель бедра, растягивает бедра, ягодицы и грушевидные мышцы, расширяет поясничную мышцу и пах. Хотя Одиночного голубя чаще всего практикуют на земле, эта версия может лучше подождать, пока ваш кофе закончит вариться. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте рядом с письменным столом, столом или прилавком и подтяните правое колено к груди. Положите правое колено и лодыжку параллельно и на край стола так, чтобы правое колено находилось снаружи бедра. Держите правую ногу согнутой и бедренные кости обращены к вашему столу. Отдыхайте здесь от пяти до 10 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.
Освободи свои крепкие бедра с этим фаворитом открытия бедра. Постоянный голубь удлиняет сгибатель бедра, растягивает бедра, ягодицы и грушевидные мышцы, расширяет поясничную мышцу и пах. Хотя Одиночного голубя чаще всего практикуют на земле, эта версия может лучше подождать, пока ваш кофе закончит вариться. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте рядом с письменным столом, столом или прилавком и подтяните правое колено к груди. Положите правое колено и лодыжку параллельно и на край стола так, чтобы правое колено находилось снаружи бедра. Держите правую ногу согнутой и бедренные кости обращены к вашему столу. Отдыхайте здесь от пяти до 10 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.
2. Положение Половины Огня (Ардха Агнистамбхасана)
Это устройство для открывания бедер похоже на вариант «Стоящий голубь», но вы используете свое тело в качестве опоры для лодыжки вместо стола. Эта поза удлиняет сгибатель бедра, растягивает бедра, ягодицы и грушевидные мышцы, расширяет поясничную мышцу и пах. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на бедре. Согните ноги в коленях, балансируйте на правой ноге, возьмите левую лодыжку и положите ее на правое бедро чуть выше колена. Прижмите левое колено к земле. Когда вы найдете равновесие, коснитесь обеих ладоней в центре груди. Опустите бедра ближе к земле, чтобы почувствовать растяжение в наружном правом бедре. Задержитесь на пять-десять глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.
Это устройство для открывания бедер похоже на вариант «Стоящий голубь», но вы используете свое тело в качестве опоры для лодыжки вместо стола. Эта поза удлиняет сгибатель бедра, растягивает бедра, ягодицы и грушевидные мышцы, расширяет поясничную мышцу и пах. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на бедре. Согните ноги в коленях, балансируйте на правой ноге, возьмите левую лодыжку и положите ее на правое бедро чуть выше колена. Прижмите левое колено к земле. Когда вы найдете равновесие, коснитесь обеих ладоней в центре груди. Опустите бедра ближе к земле, чтобы почувствовать растяжение в наружном правом бедре. Задержитесь на пять-десять глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.
3. Интенсивное боковое растяжение (Parsvottanasana)
Этот передний изгиб одной ноги обеспечивает сильное растяжение задней части ноги и позвоночника, одновременно открывая тазобедренный и плечевой суставы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте и отойдите левой ногой назад на три-четыре фута. Держите левую ногу на одной линии с левой пяткой. Выровняйте бедра, слегка подтянув левое бедро вперед, а правое бедро немного назад. Вдохните и, на выдохе, прикрепите шарнир бедер к передней складке. Держите шею длинной, а подбородок слегка подтянутым. Направьте лоб к правому колену. Вдохните и положите кончики пальцев по бокам правой ноги. Задержитесь на три или более вдохов. Повторите с другой стороны.
Этот передний изгиб одной ноги обеспечивает сильное растяжение задней части ноги и позвоночника, одновременно открывая тазобедренный и плечевой суставы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте и отойдите левой ногой назад на три-четыре фута. Держите левую ногу на одной линии с левой пяткой. Выровняйте бедра, слегка подтянув левое бедро вперед, а правое бедро немного назад. Вдохните и, на выдохе, прикрепите шарнир бедер к передней складке. Держите шею длинной, а подбородок слегка подтянутым. Направьте лоб к правому колену. Вдохните и положите кончики пальцев по бокам правой ноги. Задержитесь на три или более вдохов. Повторите с другой стороны.
4. Поза Гирлянды (Маласана)
Сядьте на корточки на шаг глубже. Поза гирлянды полезна для раскрытия бедер и направлена на мышцы, органы и мягкие ткани брюшной полости таза. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедра. Вытяните пальцы ног и согните колени, опуская ягодицы к полу. Разведите колени широко, чтобы они были над пальцами ног. Если ваши каблуки приподняты, заверните под них полотенце или одеяло. Вытяните туловище вперед и положите локти на колени. Приведите ваши ладони в молитвенное положение. Задержитесь на пять-десять вдохов. Чтобы отпустить, поднесите пальцы к полу. Вдохните и, выдыхая, медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMСядьте на корточки на шаг глубже. Поза гирлянды полезна для раскрытия бедер и направлена на мышцы, органы и мягкие ткани брюшной полости таза. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедра. Вытяните пальцы ног и согните колени, опуская ягодицы к полу. Разведите колени широко, чтобы они были над пальцами ног. Если ваши каблуки приподняты, заверните под них полотенце или одеяло. Вытяните туловище вперед и положите локти на колени. Приведите ваши ладони в молитвенное положение. Задержитесь на пять-десять вдохов. Чтобы отпустить, поднесите пальцы к полу. Вдохните и, выдыхая, медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
5. Поза дерева (Врксасана)
Найдите свой баланс с позой дерева. «Постоянные позы полностью основаны на пятках», - говорит Йога Ванда Скаравелли. «Следите, чтобы пятки были надежно заземлены на полу, а остальные части были свободными и легкими». КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и обратите внимание на пятки. Перенесите вес на правую ногу, сохраняя правую ногу сильной. Согните левое колено и поместите подошву ступни на голень или верхнюю часть бедра. (Не ставьте ногу на колено.) Отведите левое колено назад, чтобы открыть левое бедро. Соберите ладони перед грудью. Задержитесь на пять-десять вдохов. Повторите на другой ноге.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMНайдите свой баланс с позой дерева. «Постоянные позы полностью основаны на пятках», - говорит Йога Ванда Скаравелли. «Следите, чтобы пятки были надежно заземлены на полу, а остальные части были свободными и легкими». КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и обратите внимание на пятки. Перенесите вес на правую ногу, сохраняя правую ногу сильной. Согните левое колено и поместите подошву ступни на голень или верхнюю часть бедра. (Не ставьте ногу на колено.) Отведите левое колено назад, чтобы открыть левое бедро. Соберите ладони перед грудью. Задержитесь на пять-десять вдохов. Повторите на другой ноге.
6. Поза дерева с половинной вариацией лотоса (вариация Вриксасаны)
Хотите выйти за пределы позы дерева? Испытайте свой баланс и гибкость дальше с этим вариантом дерева. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте ногами на ширине бедер, перенесите вес на правую ногу и поместите левую ногу в складку правого внутреннего бедра. Подошва левой ноги должна быть направлена наружу, а колено должно быть направлено к земле. Вытяните левое колено назад, чтобы открыть левое бедро. Сложите ладони перед грудью, держите их над головой и на ширине плеч или обхватите одной рукой спину, чтобы захватить левую ногу, удерживая правую руку в центре. Задержитесь на пять-десять вдохов. Отпустите руки и повторите на другой стороне.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMХотите выйти за пределы позы дерева? Испытайте свой баланс и гибкость дальше с этим вариантом дерева. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте ногами на ширине бедер, перенесите вес на правую ногу и поместите левую ногу в складку правого внутреннего бедра. Подошва левой ноги должна быть направлена наружу, а колено должно быть направлено к земле. Вытяните левое колено назад, чтобы открыть левое бедро. Сложите ладони перед грудью, держите их над головой и на ширине плеч или обхватите одной рукой спину, чтобы захватить левую ногу, удерживая правую руку в центре. Задержитесь на пять-десять вдохов. Отпустите руки и повторите на другой стороне.
7. Постоянный полумесяц (Индудаласана)
Получите заряд энергии этим глубоким растяжением, чтобы раскрыть боковые стороны вашего тела и улучшить кровообращение. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поставьте ноги на ширине бедер. Вдохните и вытяните руки над головой, сложите ладони или переплетите пальцы в захват колокольни (указательные пальцы направлены вверх, а большие пальцы - назад). Расслабьте плечи вниз и назад. Выдохните и согните вправо, прижимая левое бедро к левой стороне, но сохраняя вес в обеих ногах. При каждом вдохе протягивайте через кончики пальцев и макушку головы. С каждым выдохом опускайте верхнюю часть тела к земле немного дальше. Делайте это до шести вдохов. Повторите на другой стороне.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMПолучите заряд энергии этим глубоким растяжением, чтобы раскрыть боковые стороны вашего тела и улучшить кровообращение. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поставьте ноги на ширине бедер. Вдохните и вытяните руки над головой, сложите ладони или переплетите пальцы в захват колокольни (указательные пальцы направлены вверх, а большие пальцы - назад). Расслабьте плечи вниз и назад. Выдохните и согните вправо, прижимая левое бедро к левой стороне, но сохраняя вес в обеих ногах. При каждом вдохе протягивайте через кончики пальцев и макушку головы. С каждым выдохом опускайте верхнюю часть тела к земле немного дальше. Делайте это до шести вдохов. Повторите на другой стороне.
8. Стул Поза (Уткатасана)
Сидение на корточках - одна из самых мощных поз, которые вы можете сделать, чтобы пробудить ваше тело и укрепить силу воли. Поза стула нацелена на мышцы ног и рук и стимулирует работу сердца и диафрагмы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте ногами вместе (или, для начинающих, на ширине бедер). Вдохните и вытяните руки над головой, одновременно удлиняя позвоночник. Выдохните и согните ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу. Перенеси свой вес на пятки. Поднимите грудь и вытяните через пальцы. Не пожимай плечами. Наклоните таз так, чтобы копчик указывал на землю. Задержите до четырех вдохов.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMСидение на корточках - одна из самых мощных поз, которые вы можете сделать, чтобы пробудить ваше тело и укрепить силу воли. Поза стула нацелена на мышцы ног и рук и стимулирует работу сердца и диафрагмы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте ногами вместе (или, для начинающих, на ширине бедер). Вдохните и вытяните руки над головой, одновременно удлиняя позвоночник. Выдохните и согните ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу. Перенеси свой вес на пятки. Поднимите грудь и вытяните через пальцы. Не пожимай плечами. Наклоните таз так, чтобы копчик указывал на землю. Задержите до четырех вдохов.
9. Стоя вперед сгиб (уттанасана)
Сильно растяните подколенные сухожилия, икры, бедра и поясничный отдел позвоночника и немного повесьте вверх ногами. Standing Forward Fold приносит свежую кровь в мозг, улучшает пищеварение и стимулирует работу печени и почек. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте вместе, ноги касаются больших пальцев. Вдохните и поднимите руки над головой. Когда вы выдыхаете, шарнир в бедрах с вытянутыми вперед руками, чтобы сложить. Держите ноги прямо, если ваша спина сильная. Положите руки на пол рядом с ногами. Если вы не можете дотянуться, коснитесь кончиками пальцев земли, слегка согнув колени. Оставайся здесь на пять глубоких вдохов.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMСильно растяните подколенные сухожилия, икры, бедра и поясничный отдел позвоночника и немного повесьте вверх ногами. Standing Forward Fold приносит свежую кровь в мозг, улучшает пищеварение и стимулирует работу печени и почек. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте вместе, ноги касаются больших пальцев. Вдохните и поднимите руки над головой. Когда вы выдыхаете, шарнир в бедрах с вытянутыми вперед руками, чтобы сложить. Держите ноги прямо, если ваша спина сильная. Положите руки на пол рядом с ногами. Если вы не можете дотянуться, коснитесь кончиками пальцев земли, слегка согнув колени. Оставайся здесь на пять глубоких вдохов.
10. Стоящий вперед сгиб с открывающим плечо (вариация Уттанасана)
Этот вариант сгибания в прямом направлении также приносит кровь в мозг, одновременно растягивая подколенные сухожилия, икры, бедра и поясничный отдел позвоночника. Тем не менее, эта версия предполагает переплетение рук позади вас, чтобы открыть плечи и грудь. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, сложив ноги и соприкасаясь большими пальцами ног. Сожмите руки за спиной. Вдохните и откройте грудь, сжимая лопатки вместе. Когда вы выдыхаете, держитесь за бедра и притягивайте пупок к позвоночнику. Держите ноги прямо, если ваша спина сильная. Двигайте головой к бедрам, когда вы поднимаете руки над головой (или насколько они могут двигаться без напряжения). Оставайся здесь на пять глубоких вдохов.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMЭтот вариант сгибания в прямом направлении также приносит кровь в мозг, одновременно растягивая подколенные сухожилия, икры, бедра и поясничный отдел позвоночника. Тем не менее, эта версия предполагает переплетение рук позади вас, чтобы открыть плечи и грудь. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, сложив ноги и соприкасаясь большими пальцами ног. Сожмите руки за спиной. Вдохните и откройте грудь, сжимая лопатки вместе. Когда вы выдыхаете, держитесь за бедра и притягивайте пупок к позвоночнику. Держите ноги прямо, если ваша спина сильная. Двигайте головой к бедрам, когда вы поднимаете руки над головой (или насколько они могут двигаться без напряжения). Оставайся здесь на пять глубоких вдохов.
Что вы думаете?
Как вы хотели бы продолжать двигаться в течение дня? Как вы думаете, в каких позах вы будете ждать, пока кофе заваривается? Сколько поз вы смогли втиснуть за это время? Какие другие позы, по вашему мнению, подойдут для этого списка? Разве запах свежего кофе не был в то время как вы сосредоточены на своем дыхании восхитительно? Поделитесь своими мыслями, опытом и любимыми позами с сообществом Livestrong.com в комментариях ниже!
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMКак вы хотели бы продолжать двигаться в течение дня? Как вы думаете, в каких позах вы будете ждать, пока кофе заваривается? Сколько поз вы смогли втиснуть за это время? Какие другие позы, по вашему мнению, подойдут для этого списка? Разве запах свежего кофе не был восхитительным, пока вы сосредоточены на своем дыхании? Поделитесь своими мыслями, опытом и любимыми позами с сообществом Livestrong.com в комментариях ниже!
