Упражнения для улучшения ходьбы с хромотой

Есть много причин, по которым человек может ходить с хромотой, и слабость мышц ног является одним из главных виновников. В этих случаях лучший способ избавиться от хромоты - укрепить упражнения.

Лучший способ избавиться от хромоты - это укрепляющие упражнения. Кредит: SrdjanPav / E + / GettyImages

Обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы определить причину хромоты перед выполнением упражнений. Как обсуждалось в октябрьской статье 2016 года, опубликованной Wiener Klinische Wochenschrift, травмы и состояния, такие как неврологические заболевания, черепно-мозговая травма, перелом костей, артрит, разрыв связок или губ или разрыв ноги, могут привести к хромоте и требуют более углубленного изучения. лечение, чем основные укрепляющие упражнения.

Упражнения для укрепления бедра

Хромота часто вызвана слабостью мышц таза, таких как две из трех ягодичных мышц - максимальная и средняя. Различные упражнения для укрепления бедра, такие как перечисленные на ExRx.net, предназначены для ягодиц. Удерживайте конечное положение в течение двух-трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений каждого упражнения, выполняя до трех подходов подряд.

1. Глютеус Максимус Упражнения

Когда ваша большая ягодичная мышца слаба, вы, как правило, наклоните верхнюю часть тела назад, когда наступите на слабую ногу.

Ход 1: Мост Спина

1. Лягте на пол, положив руки рядом с телом. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на землю.
2. Сожмите ягодицы и надавите на пятки, поднимая бедра от земли. Вы можете заметить, что слабая сторона отстает, в результате чего таз опускается. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать таз как можно более ровно.

Когда сила улучшится, попробуйте отвести сильную ногу от земли и соединить ее с более слабой ногой.

Перемещение 2: лёгкое расширение бедра

1. Лягте лицом вниз на пол или твердую поверхность. Держите ноги прямо на протяжении этого упражнения.
2. Сожмите ягодицы и поднимите слабую ногу к потолку как можно выше, не позволяя бедрам оторваться от земли.

Перемещение 3: постоянное расширение бедра

1. Встаньте с незатронутой ногой рядом с небольшим шагом. Поставьте ногу на ступеньку так, чтобы ваша слабая нога была подвешена в воздухе.
2. Положите руки на бедра или держите рельс для поддержки.
3. Направьте пальцы ног к потолку и сожмите мышцы ягодиц, поднимая ногу прямо за собой. Держите колено прямо на протяжении всего движения и не сгибайтесь вперед в пояснице.

По мере улучшения силы выполняйте разгибание бедер с помощью манжеты или полосы сопротивления, закрепленной на лодыжке.

Ход 4: Стоящие Бедра Круги

1. Встаньте на свою незатронутую ногу на небольшом шаге. Положите руки на бедра.
2. Поддерживая уровень таза, делайте маленькие круги по часовой стрелке со слабой ногой.
3. Повторите в противоположном направлении.

Сделайте это упражнение более сложным, увеличив размер кругов ног.

2. Gluteus Medius Упражнения

Слабая средняя ягодичная мышца вызывает отклонение походки, или хромоту, называемую походкой Тренделенбурга. Эта слабость приводит к падению бедра с противоположной стороны, когда вы поднимаете ногу с земли. В некоторых случаях вы можете заметить, что вы наклоняете верхнюю часть тела к слабой стороне, чтобы этого не происходило. Эта мускулатура укрепляется с помощью упражнений на отведение бедра, что продемонстрировано Университетом спортивной медицины Принстонского университета.

Ход 1: Похищение бедра на бок

1. Лягте на сильную сторону, ноги сложены друг на друга, на твердой поверхности.
2. Держа колено прямо, поднимите верхнюю ногу к потолку как можно дальше. Ваши пальцы должны быть направлены вперед во время движения.

Сделайте это упражнение тяжелее, добавив вес манжеты на лодыжку.

Ход 2: Боковые Круги Бедра

1. Лежи на боку, как и раньше. Поднимите верхнюю ногу к потолку.
2. Обведите ногу вперед 10 раз, затем назад 10 раз. По мере улучшения силы увеличивайте размер этих кругов.

Ход 3: Раскладушки

1. Лягте на сильную сторону, сложив ноги и согнув колени на 90 градусов.
2. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено к потолку.

Выполняйте это движение, закрепляя ленту для упражнений чуть выше колен или удерживая нижнее колено от земли, когда вы поднимаете верхнее колено. Держите ноги вместе, пока они не оторваны от земли.

Ход 4: Похищение бедра на ногах

1. Встаньте на край маленького шага, на сильную ногу. Положите руки на бедра.
2. Держа пальцы ног вперед, поднимите слабую ногу в сторону как можно дальше. Встаньте прямо - не позволяйте верхней части тела наклоняться или наклоняться в сторону.

Добавьте в упражнение вес манжеты для более сложной задачи или попробуйте использовать полосу сопротивления.

Ход 5: Постоянные походы

1. Встаньте на сильную ногу со стороны ступеньки.
2. Опустите бедро на слабую сторону, чтобы ступня находилась чуть ниже края ступеньки.
3. Держа колено прямым, поднимите свое слабое бедро как можно выше, затем медленно опустите спину.

3. Упражнения для разгибания колена

Слабость в мышцах четырехглавой мышцы, которые выпрямляют колено, может привести к хромающей походке. Могут помочь упражнения на укрепление для квадроциклов

Ход 1: Разгибание сидящего колена

1. Сядьте на твердый стул, ноги на полу.
2. Выпрямите колено и удерживайте в течение двух-трех секунд, затем опустите спину.
3. Добавьте веса манжеты на лодыжку для увеличения сопротивления.

Ход 2: Мини-приседания

Встаньте рядом со стулом или другим крепким предметом, если это необходимо для баланса во время этого упражнения.

1. Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедра.
2. Сядьте задом назад и держите шар на бедрах вперед, как будто вы собираетесь сидеть на стуле. Держите грудь, когда вы двигаетесь.
3. Согните ноги в коленях и присядьте примерно на 45 градусов. Раздвинь колени, когда приседаешь.
4. Сожмите свои четверки и ягодицы и встаньте назад.