Большинство тренажеров и свободных весов в тренажерном зале работают по-разному и служат разным целям, но несколько единиц оборудования достаточно гибки, чтобы обеспечить общую тренировку в основном или даже полностью самостоятельно. Использование одного предмета поможет вам сэкономить время в тренажерном зале и сохранить все ваше тело в форме.
Гребной тренажер
Беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры увеличивают частоту сердечных сокращений, а мышцы работают в основном в нижней части тела. При правильном использовании гребной тренажер обеспечивает кардиотренировки при одновременной нагрузке на все основные группы мышц. По данным Harvard Health Publications, поскольку он использует так много мышц, гребец является значительным сжигателем калорий - 210 за 30 минут в умеренном темпе для человека весом 124 фунта. Кроме того, упражнения с участием нескольких мышц были связаны с эффектом после ожога, когда тело продолжает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Умеренный темп гребли составит около 24 ударов в минуту. Энергичный будет около 26 до 28 ударов.
Медицина Бал Универсальность
Медицинский шарик можно использовать для нескольких упражнений, в том числе плиометрии, нацеливания на конкретные мышцы или все ядро. Вы также можете потренироваться с партнером, чтобы сделать его более увлекательным. Для поднятия тяжестей начните с приседа с мячом между ног, затем поднимите вытянутые руки, выполняя прыжок, работая всем телом с упором на бедра и приклад. Начиная с мяча, удерживаемого над головой, и вытягивая вытянутые руки наружу на одну ногу, вы работаете с ядром, особенно с наклонами. Выполнение отжиманий обеими руками на мяче подчеркнет ваши трицепсы, в то время как основная работа требует баланса. Отжимания плёно, которые чередуют руки на мяче, задействуют более глубокие мышцы, чем стандартные отжимания.
Кабели и Шкивы
В то время как многие упражнения на канатной машине нацелены на определенные мышцы, вы можете тренировать свое тело с головы до пят в одном месте. С высокими шкивами и стременами, делайте кабельные пролеты для вашей груди и передних дельт. Потяните за веревочное крепление для трицепса или встаньте на колени, удерживая ручки по бокам головы, чтобы получить хруст для работы пресса. На низком уровне используйте веревку для завитков молотка или обменяйте ее на крепежную планку для работы бицепса. Возьмите стремя и проработайте свои латы одноруким согнутым рядом. Используйте крепление на щиколотке, чтобы обработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, или поверните лицо к шкиву и сверните ногу назад для работы подколенного сухожилия. Поверните в противоположном направлении, чтобы работать ваши четверки с вытяжкой ноги.
Стабильность Шары
Шарики стабильности добавляют элемент баланса - и, следовательно, основной работы - практически к любому упражнению. Вы, вероятно, знакомы с использованием их для хрустов и завихрений хруста. Также попробуйте сесть на мяч, делая бицепсы и трицепсы. Положите мяч под шею и плечи так, чтобы ступни лежали на полу для мух. Стабильность шаровых суперменов воздействует на мышцы спины. Затем катитесь вперед, положив руки на пол, а мяч под бедра, и поднимите ноги, чтобы подтянуть ягодицы. Поднятие ног на шаре добавляет трудности отжиманиям, а прижатие предплечьями к мячу делает доску более жесткой.
