Каждый раз, когда вы едите меньше калорий, чем потребляете, вы теряете вес, за исключением любого заболевания, которое препятствует потере веса. Однако есть слишком мало калорий, чтобы сбросить лишние килограммы, и это не самый эффективный способ похудения. Когда вы делаете это, ваше тело переходит в режим голодания для сохранения энергии, и вы можете столкнуться с проблемой снижения веса, не говоря уже о проблемах со здоровьем из-за нехватки питательных веществ, необходимых вашему организму. Всегда консультируйтесь с врачом перед диетой.
Основы режима голодания
Ваше тело оснащено собственным механизмом защиты от голода, который развивался в течение миллионов лет, чтобы защищать вас во времена, когда еды было мало - проблема, которой у большинства людей сегодня нет. Когда вы потребляете слишком мало калорий, чтобы поддерживать активность и нормальное физиологическое функционирование, ваше тело адаптируется, уменьшая количество энергии, которое оно использует для выполнения задач. Ваше тело может также использовать мышечную массу для выработки энергии, чтобы сохранить ценные запасы жира, на случай, если в ближайшее время он не получит больше пищи.
Влияние режима голодания на потерю веса
Адаптация вашего организма приводит к замедлению основного обмена веществ, на который приходится более 60 процентов калорий, которые ваш организм сжигает ежедневно. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать меньше калорий, даже если вы выполняете те же задачи, что и при обычной диете. Кроме того, постепенная потеря мышечной массы снижает способность организма сжигать калории, потому что организм использует больше калорий для поддержания мышечной массы, чем жира.
Как низко ты можешь пасть?
Непонятно, какой уровень потребления калорий приводит к режиму голодания, и увеличивается ли эффект при снижении потребления калорий. В статье на веб-сайте больницы общего профиля округа Уолдо доктор Кристи Леонг пишет, что 1200 калорий в день - это самый низкий уровень, которого следует придерживаться при соблюдении диеты. В противном случае, говорит Леонг, организм начнет экономить жир, что затруднит потерю веса.
Очень низкокалорийные диеты
В некоторых случаях врач может назначить очень низкокалорийную диету, состоящую из менее чем 800 калорий в день, если пациенту необходимо потерять значительное количество веса. Диета, которая состоит из специально разработанных жидких коктейлей и батончиков, предназначена для того, чтобы дать толчок потере веса для людей, страдающих ожирением, которые могут испытывать осложнения, такие как высокое кровяное давление, из-за их избыточного веса. Эти диеты должны проводиться только под наблюдением врача из-за опасности потреблять слишком мало калорий и быстро терять вес. К ним относятся усталость, запор, тошнота и диарея, а также более серьезные побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре.
Более безопасный способ похудеть
По данным Информационной сети по контролю веса, очень низкокалорийные диеты, требующие медицинского контроля, приводят к такой же потере веса, что и низкокалорийные диеты в течение длительного времени. Худейте безопасно и эффективно, уменьшая текущее потребление калорий на 500 каждый день, что приведет к потере веса на 1 фунт в неделю. Добавьте час тренировок к своему ежедневному графику, чтобы сжигать еще 500 калорий в день для устойчивой потери веса 2 фунта в неделю.
